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Wenn
Sie
Schmerzen
UNTERBRECHEN
Sie
Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
physische
trengung. Nach dem regelmäßigen
Training
wird
dei
Beinmuskulatur
gesteigert.
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten.
Diese
ausreichend
hoch
sein,
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
das
in
nachfolgen-
Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
für
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
ermöglicht
Entspannung des Herz-Kreislauf-Syste-
ms und der Muskulatur. Es handelt sich
z.B. um die Wiederholung der Übungen
aus
der
Aufwärmphase,
reduziertem Rhythmus und während
spüren,
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
bitte
diese
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Ans-
Spannung
Folge.
Flexibilität
der
dabei
Es
ist
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
muss
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
um
die
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
der
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen, erhöhen Sie den Widerstand,
um den Grad der Anstrengung Ihrer
Beine zu erhöhen. Dabei muss die
Geschwindigkeit reduziert werden, um
den Herzrhythmus aus dem Zielniveau
zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
die
meisten
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
physischen Kondition, jedoch mit einem
die
anderen Ziel.
bei
18
Intensität
der
Es
wird
empfohlen,
der
Beinmuskulatur
Möglicherweise
müssen
die
Dauer
des
allgemeine
physische
die
üblichen
Aufwärm-
Übungen
zur
sie
Trainings
Form
und
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