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Die
Geschwindigkeitserhöhung
eine Erhöhüng der Arbeitsstärke mit und
infolgedessen
eine
Herzrhythmus.
Anstrenung bleibt konstant, wird der
Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant
bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf, ist
der
sogenannte
welcher
mit
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220 das
Alter
abzuziehen.
Körperübung korrect ausgeführt werden
soll, muss 15 bis 20 Minuten lang 65 bis
85% vom Maximalrhythmus gehalten
werden. Dabei wird empfohlen, 85% nie
zu überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Pulsschlägen
Maximum
170
85%
144
75%
127
65%
112
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Sie
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
Erhöhüng
Angenommen,
Maximalrhythmus,
zunehmendem
Wenn
Aerobyc
zone
mit
irgendeinem
trägt
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
des
schwanken und dass es ratsam ist,
die
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
Alter
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
die
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
Dadurch
geschützt und Ihr Herz- und Atmungs-
system wird entsprechend vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20
windigkeit, der Ihren Pulsschlag auf 65-
75% bzw. bei trainierten Personen auf
75-85% bringt. Wenn man erst einmal
seine physische Kondition verbessert
hat,
kann
zwischen
aufteilen, wobei jedoch ein Pulsschlag
von mehr als 85% (aerobischer Bereich)
stets vermieden werden sollte. Auch der
maximale Herzrhythmus, der je nach
Alter nicht überschritten werden darf,
sollte vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die Muskeln
zu
entspannen.
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können
vermeiden, besonders nach intensivem
Training.
empfehlenswert,
38
und
physischer
bessere
ausgeführt
werden
Ihre
Minuten
bei
einer
man
die
diesen
beiden
Dazu
Sie
Muskelschmerzen
Außerdem
das
Kondition
Ergebnisse
werden
Muskeln
Gesch-
Trainingszeit
Niveaus
ist
es
ist
es
Training
mit
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