Tunturi PL80 Single Pulley Station Manual Del Propietário página 23

Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u
de weerstand, het aantal herhalingen of de snelheid
verhogen waarmee u de oefening uitvoert. U hoeft
niet alle drie de variabelen te veranderen. Stel u
traint met 22 kg en voert de oefening tien keer uit in
drie minuten. Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u
het gewicht bijvoorbeeld verhogen naar 24 kg voor
hetzelfde aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen
van meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans
de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar
ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u
aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer uit te voeren
per set.
Trainingsintensiteit
Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk
van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u
ervaart, verminderen door uw spieren minder te
belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom
letsel door geleidelijk aan te beginnen met een
trainingsprogramma en de belasting aan te passen aan
uw algehele conditie. Wanneer uw conditie verbetert,
kunt u de druk opvoeren.
Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas net
begint met trainen. Als u echter lang last hebt van
spierpijn, moet u het programma mogelijk aanpassen.
Uw spieren zullen uiteindelijk gewend raken aan de
belasting.
Beginnen met een krachttraining
programma
Warming-up
Voordat u begint met een krachttraining, moet u
vijf tot tien minuten strekoefeningen en andere
lichte oefeningen doen. Zo wordt de bloedsomloop
verbeterd, wordt uw lichaamstemperatuur verhoogd en
wordt meer zuurstof naar uw spieren getransporteerd
als voorbereiding op de zwaardere oefeningen.
Workout
Houd bij elke workout in gedachten dat
angaanhoudende spierpijn ongewenst is en kan
betekenen dat u een blessure hebt opgelopen.
Cooling-down
Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien minuten
lang langzame strekoefeniningen. Strek nooit zo ver dat
het pijn doet. In deze fase van de training kunnen uw
spieren ontspannen.
Het wordt aangeraden in een volledig
trainingsprogramma ook twee of drie dagen
aerobicsoefeningen te doen naast de krachttraining.
Water drinken
Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u
voldoende water drinkt. Drink dus meer water wanneer
u traint. Het water dat u drinkt, wordt namelijk
uitgescheiden via het zweet dat het lichaam produceert
om koel te blijven tijdens het trainen. Het water dat u
zo verliest, moet worden aangevuld zodat de spieren
goed kunnen herstellen.
Rustdag
Het nemen van een rustdag eenmaal per week is
belangrijk omdat uw lichaam zo de kans krijgt om te
herstellen. Het constant trainen van de spieren kan
leiden tot overbelasting.
Zorg en onderhoud
- Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-
40 of lichte olie.
- Het stalen onderstel kan worden schoongemaakt
met een vochtige doek en een (nietschurend)
vloeibaar huishoudschoonmaakmiddel.
- Na verloop van tijd kunnen de glijdende en
draaiende onderdelen door vervuiling en uitdroging
minder soepel lopen. U kunt het apparaat smeren
met kogellagervet (verkrijgbaar bij een rijwielzaak).
Indien nodig kunnen de geleidestangen van de
gewichten worden gesmeerd met een beetje olie.
- Controleer de kabel en kabelbevestigingen
regelmatig op tekenen van slijtage. In geval van
sterke slijtage moet de kabel worden vervangen en
wordt gebruik van het apparaat afgeraden totdat
de kabel is vervangen.
- Neem voor het bestellen van reserve-onderdelen
contact op met Tunturi Fitness BV. E-mailadres:
service.international@tunturi-fitness.com
- Dit apparaat bevat materialen die kunnen worden
gerecycled wanneer het apparaat niet langer wordt
gebruikt.
- Zorg dat u goed op de hoogte bent van de
plaatselijke regels en voorschriften voor het
afvoeren van apparatuur en accessoires.
2 3
Nederlands