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quilocalorias
calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros
elementos,
(calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso.
Em repouso o nosso corpo queima á
volta de 70 calorias por hora para
manter activas as funções vitais.
O trabalho realizado pelo organismo
reflecte-se
no
(pulsações), que aumenta quando a
intensidade do trabalho aumenta. No
caso da cinta de caminhar, o esforço
que
vai
fazer-se
velocidade da máquina. Ao aumentar
aumenta tambén a intensidade do
trabalho e, por conseguinte, produz a
aceleração do ritmo cardiaco. No
suposto de manter uma intensidade
constante no trabalho, isto é, a
mesma posição na inclinação da
máquina e a mesma velocidade, o
ritmo cardíaco aumenta até um ponto
a partir do qual fica invariável.
O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples
para o calcular consiste em substrair
ao número 220 a idade em anos. Para
que o exercício seja correcto é preciso
manter-se
durante
entre o 65 e o 85% do ritmo cardíaco
máximo,
recomendando-se
ultrapassar nunca o 85%.
(conhecidas
em
energia
ritmo
cardíaco
depende
15-20
minutos
como
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo
cardíaco
Máximo
85%
75%
65%
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
da
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o
seu médico, dado que com as suas
sugestões
especificas
resultados.
Seja
melhoria da sua forma física, um
controle
reabilitação, tenha em conta que o
seu exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
Antes de começar uma sessão é
não
importante realizar um aquecimento
de
uns
velocidade suave.
46
Pulsações
170
144
127
112
ou
conseguirá
o
seu
objectivo
do
seu
peso
2-3
minutos
Zona
aerobia
recomendações
melhores
final
uma
ou
uma
com
uma
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