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AVANT DE COMMENCER
Comment vous commencez votre programme d'exercice dépend de votre condition physique. Si vous avez été inactif pendant plusieurs années
ou si vous êtes en surpoids, vous devez commencer lentement et faire quelques répétitions par séance d'entraînement.
Cependant, votre condition physique s'améliorera au cours des six à huit prochaines semaines. Ne vous découragez pas si cela prend plus de
temps. Il est important de travailler selon votre rythme. En fin de compte, vous serez en mesure de faire de l'exercice en continu pendant 30
minutes. Tout dépend de votre condition physique, dès que cette dernière s'améliore, vous devrez travailler pour rester dans vos objectifs
VEUILLEZ VOUS RAPPELER CES ÉLÉMENTS ESSENTIELS:
•
Demandez à votre médecin de revoir votre programme d'entraînement et de régime pour vous conseiller une routine d'entraînement que
vous devriez adopter.
•
Commencez votre programme d'entraînement lentement avec des objectifs réalistes.
•
Surveillez votre pouls fréquemment. Définissez votre fréquence cardiaque cible en fonction de votre âge et de votre état.
•
Installez votre équipement sur une surface plate et plane à au moins 3 pieds des murs et des meubles.
L'INTENSITÉ DE L'EXERCICE
Pour maximiser les avantages de l'exercice, il est important d'exercer avec une intensité appropriée. Le niveau d'intensité approprié peut être
trouvé en utilisant votre fréquence cardiaque comme guide. Pour un exercice aérobique efficace, votre fréquence cardiaque devrait être maintenue
à un niveau entre 65% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant que vous vous entraînez. Ceci est connu comme votre zone cible.
Vous pouvez trouver votre zone cible dans le tableau ci-dessous.
Pendant les premiers mois de votre programme d'exercice, maintenez votre rythme cardiaque au seuil le plus bas
de votre zone cible pendant que vous vous entraînez. Après quelques mois, votre fréquence cardiaque peut être
augmentée graduellement jusqu'à ce qu'elle soit proche du milieu de votre zone cible pendant que vous exercez.
6. INFORMATIONS SUR LES EXERCICES
à Max
à
à
Jusqu'à
Âge
Performance
cardiovasculaire
aérobie intermédiaire
Combustion efficace des graisses
127
FR
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