Publicidad
PROGRAMMA DI ESERCIZI DI RISCALDAMENTO:
RISCALDAMENTO: Cominciare stirando ed esercitando leggermente i muscoli da 5 a 10 minuti. Il riscaldamento aumenterá la sua temperatura
corporea, la sua frecuenza cardiaca e la sua cirolazione, preparandola per gli esercizi.
•
Esercizio nella Zona di Allenamento: Realizzare gli esercizi per 20 o 30 minuti con il ritmo cardiaco nella zona di allenamento. (Durante le
prime settimane del programma di esercizi non mantenere il ritmo cardiaco nella zona diallenamento per piú di 20 minuti.) Respirare
regolarmente e profondamente durante gli esercizi (mai trattenere il respiro)..
•
Rilassamento: Terminare con stiramenti tra i 5 e i 10 minuti. Lo stiramento aumenta la flessibilitá dei muscoli e aiuta ad evitare problemi
posteriori all'esercizio.
FRECUENZA DELL'ALLENAMENTO: Per mantenere o migliorare la forma fisica, completare tre sessioni di allenamento alla settimana con almeno un
giorno di riposo tra le sessioni. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare, puó realizzare, se lo desidera, fino a cinque essioni di allenamento alla
settimana.
(GERMAN) WARNUNG: Besuchen Sie Ihren Arzt vor Nutzung des Geräts.
Das ist besonders wichtig für Leute über 35 Jahre oder für diejenigen welche bereits Gesundheitsprobleme hatten.
Wenn Ihr Gerät über einen Pulssensor verfügt, müssen Sie beachten dass es die Herzfrequenzmessung keine medizintechnische Funktion ist. Viele
Faktoren können die Messung Ihrer Herzfrequenz beeinflussen.
Die Messung ihrer Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Der Pulssensor dient nur als Übungshilfe, um Ihre normale Herzfrequenz zu messen.
WORKOUT MIT WARM UP ÜBUNGEN
WARM UP: Dehnen Sie sich und lockern Sie ihre Muskeln 5-10 Minuten. Das Aufwärmen erhöht ihre Temperatur, Herzfrequenz und Blutdruck und
macht Sie bereit für die Übungen.
•
Übungen für Ihren Trainingsgebiet: Führen Sie die Übungen 20 – 30 Minuten lang in Ihrem Trainingsgebiet auf Ihrer Herzfrequenz aus.
(Halten Sie die ersten Wochen des Workouts Ihre Herzfrequenz nicht mehr als 20 Minuten). Atmen Sie konstant und tief während der
Ausführung der Übungen (nie den Atem anhalten).
•
Spannung: Beenden Sie Ihr Workout mit Dehnungsübungen 5-10 Minuten. Die Dehnung erhöht die Flexibilität der Muskeln und hilft zur
Vermeidung späterer Probleme.
Häufigkeit Ihres Workouts: Um fit zu werden oder die Form zu verbessen, führen Sie drei Workouts pro Woche mit mindestens einem Tag Pause aus.
Nach einigen Monaten regelmäßiger Übung werden Sie fähig bis zu fünf Workouts pro Woche zu schaffen.
(NETHERLANDS) WAARSCHUWING: Raadpleeg uw arts vóórdat u aan dit of een ander oefenprogramma begint. Dit is vooral van belang voor
personen boven de 35 jaar en/of met gezondheidsproblemen.
Indien uw toestel over een polsmeter beschikt, denk er dan om dat het geen medisch apparaat betreft en dat diverse factoren de nauwkeurigheid van
de hartslagmeting kunnen beïnvloeden. De polsmeter is uitsluitend bedoeld ter ondersteuning van uw oefeningen en geeft slechts een gemiddelde
waarde van uw hartslag.
WARMING-UP PROGRAMMA:
Opwarmen: Strek en buig uw spieren op kalme wijze gedurende 5 à 10 minuten. Het opwarmen verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslagritme
en de bloedsomloop. Hiermee bereidt u zich voor op de oefeningen.
•
Oefening op trainingsniveau: Voer uw oefeningen uit gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslagritme op trainingsniveau. (Tijdens de
eerste weken van uw trainingsprogramma dient u het hartslagritme nooit meer dan 20 minuten op trainingsniveau te houden.) Adem diep
en regelmatig terwijl u de oefeningen doet (hou nooit de adem in).
•
Ontspannen: Sluit af met strekoefeningen gedurende 5 à 10 minuten. Het strekken vergroot de flexibiliteit van de spieren en voorkomt dat
u na afloop van de oefening last ondervindt.
Oefenfrequentie: Om uw fysieke gesteldheid te verbeteren of op peil te houden dient u wekelijks drie volledige oefensessies af te werken met
minstens een dag rust tussen twee sessies. Na enkele maanden van regelmatig oefenen kunt u desgewenst de frequentie opvoeren naar vijf
oefensessies per week.
(PORTUGUESE)
PRECAUÇÃO: Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Isto é especialmente importante para pessoas
com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios.
Se o seu equipamento dispõe de sensor de pulsações, tenha em conta que não é um dispositivo médico. Vários fatores podem afetar
a precisão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsações destina-se apenas a auxiliá-lo nos exercícios, determinando as
tendências gerais do seu ritmo cardíaco.
AQUECIMENTO: Comece alongando e exercitando ligeiramente os músculos entre 5 e 10 minutos. O aquecimento aumentará a sua
temperatura corporal, a sua frequência cardíaca e a sua circulação, preparando-o para os exercícios.
•
Exercício na Zona de Treino: Faça 20 a 30 minutos de exercício com os batimentos cardíacos na sua zona de treino.
(Durante as primeiras semanas do seu programa de exercícios não mantenha os seus batimentos cardíacos dentro da sua
zona de treino mais de 20 minutos). Respire normal e profundamente durante o exercício (não sustenha a respiração).
•
Relaxamento: Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e
ajudam-no a evitar os problemas pós exercício.
FYTTER |WWW.FYTTER.COM
PAG- 32
Publicidad
