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2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios > Fre
cuencia cardiaca.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Transmisión durante act. para transmitir la
frecuencia cardiaca durante actividades cronometradas
(Iniciar una actividad, página
• Selecciona Transmitir para comenzar a transmitir los
datos de frecuencia cardiaca en el momento.
4
Vincula tu dispositivo vívoactive 3 con tu dispositivo Garmin
ANT+
compatible.
®
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmin compatible. Consulta el manual del
usuario.
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca
Para el dispositivo vívoactive 3, el valor predeterminado para el
parámetro Frecuencia cardiaca es Automático. El dispositivo
utiliza automáticamente el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca a menos que se vincule un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho al dispositivo.
NOTA: al desactivar el monitor de frecuencia cardiaca en la
muñeca, también se desactivan la estimación de VO2 máximo,
los minutos de intensidad y la función de estrés durante todo el
día.
NOTA: al desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca, también se desactiva la función de detección en la
muñeca para los pagos con Garmin Pay, y deberás introducir un
código de acceso para poder realizar cada pago
página
3).
1
Mantén pulsado la pantalla táctil.
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios > Fre
cuencia cardiaca > Desactivado.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. El dispositivo cuenta con diferentes
zonas de frecuencia cardiaca para carrera y para ciclismo. Para
obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima. También
puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca. Puedes
ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu
cuenta de Garmin Connect.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil.
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Zonas
frecuen. cardiaca.
3
Selecciona Predeterminado para ver los valores
predeterminados (opcional).
Los valores predeterminados pueden aplicarse a carreras y
ciclismo.
4
Selecciona Carrera o Ciclismo.
5
Selecciona Preferencia > Definir valores personalizados.
6
Selecciona Fr. cardiaca máx. e introduce tu frecuencia
cardiaca máxima.
7
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
Funciones de frecuencia cardiaca
8).
(Garmin Pay
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
™
,
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número y una descripción. En tu cuenta de
Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la
estimación de tu VO2 máximo, incluida la edad según tu forma
física. Tu edad según tu forma física te ofrece una comparación
de tu forma física con respecto a la de una persona del mismo
sexo y distinta edad. A medida que haces ejercicio, la edad
según tu forma física puede disminuir a lo largo del tiempo.
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute
. Para obtener más información, consulta el
®
apéndice
(Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página
24) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del consumo máximo de
oxígeno
El dispositivo requiere datos del sensor de frecuencia cardiaca y
la realización de una actividad de caminata a paso ligero o
carrera cronometrada (de hasta 15 minutos) para mostrar la
estimación de tu VO2 máximo.
1
Mantén pulsado la pantalla táctil.
2
Selecciona Mis estadísticas > VO2 máximo.
Si ya has registrado una actividad de caminata a paso ligero
o carrera en el exterior, aparecerá la estimación de tu VO2
máximo. El dispositivo muestra la fecha en la que tu
estimación de VO2 máximo se actualizó por última vez. El
dispositivo actualiza la estimación de tu VO2 máximo cada
vez que completas una actividad cronometrada de carrera o
caminata en el exterior con una duración de 15 minutos o
más. Puedes iniciar manualmente una prueba de tu VO2
máximo para actualizar la estimación.
3
Para iniciar una prueba de tu VO2 máximo, desliza el dedo
hacia arriba y selecciona Prueba ah..
4
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para
obtener la estimación de tu VO2 máximo.
Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
Esfuerzo percibido
Ventajas
Ritmo fácil y relajado;
Entrenamiento
respiración rítmica
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Ritmo cómodo; respira-
Entrenamiento cardio-
ción ligeramente más
vascular básico; buen
profunda; se puede
ritmo de recuperación
hablar
Ritmo moderado; es
Capacidad aeróbica
más difícil mantener
mejorada; entrena-
una conversación
miento cardiovascular
óptimo
Ritmo rápido y un poco
Mejor capacidad y
incómodo; respiración
umbral anaeróbicos;
forzada
mejor velocidad
Ritmo de sprint; no se
Resistencia anaeró-
soporta durante mucho
bica y muscular;
tiempo; respiración muy
mayor potencia
forzada
5
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