Träning - Tunturi R25 Manual Del Usuario

Utförligare information om
•
träningsredskapets garanti hittar du i den
bifogade garantiboken. Observera att
garantin inte täcker skador uppkomna
genom försumlighet av inställningen och
justeringar eller underlåtenhet att följa
givna anvisningarna.
OBSERVERA OM MONTERING AV REDSKAPET
Börja med att packa upp redskapet. Detaljerade
monteringsinstruktioner finns i slutet av den
här guiden. Följ instruktionerna i angiven
ordning.
Kontrollera innehållet i paketet innan
montering. Om en del saknas, kontakta din
återförsäljare och uppge modell, serienummer
på utrustningen och reservdelsnummer
för den saknade delen. Det finns en
reservdelsförteckning i slutet av denna
bruksanvisning. Hårdvarusatsens innehåll har
markerats med * i reservdelslistan. Riktningarna
vänster, höger, fram och bak används så
som man uppfattar dem när man sitter i
träningsställning. Spara monteringsverktygen,
eftersom du kan komma att behöva dem t.ex.
för justering av redskapet. Observera att två
personer behövs för monteringen.
I förpackningen finns det även en silikatpåse
som absorberar fukt under lagring och
transport. Släng påsen när du packat upp
redskapet. Lämna minst 100 cm fritt utrymme
runt redskapet. Vi rekommenderar även
att förpackningen öppnas och produkten
monteras samman på ett skyddande underlag.
Efter montering av redskapet sätts batterierna i
på baksidan av konsolen.
VäLKOMMEN TILL TUNTURIS
TRäNINGSVäRLD!
Ditt val visar att du verkligen vill investera i
din kondition och ditt välbefinnande; det visar
också att du verkligen värdesätter hög kvalitet
och stil. Med ett träningsredskap från Tunturi
har du valt en säker och motiverande produkt
av hög kvalitet till träningspartner. Oberoende
av vilken målsättning du har, är vi säkra på att
det här är den rätta utrustningen för att du skall
nå ditt mål. Du kan hitta information on hur
du ska använda ditt träningsredskap och hur
man tränar effektivt pä Tunturis webplats på
adressen
WWW.ACCELLFITNESS.COM.
TRäNING
Rodd är en effektiv motionsform, som
stärker hjärtat, förbättrar blodcirkulationen
38
och utvecklar alla stora muskelgrupper i
rygg, mage, armar, axlar, höfter och ben.
Rodd utvecklar också smidigheten utan att
anstränga lederna. Rodd kan rekommenderas
för personer som lider av smärtor i nack- och
skulderregionen.
Träning med det här redskapet är en utmärkt
aerobisk motion. Grundidén är att motionen
skall vara förhållandevis lätt, men räcka länge.
Aerobisk motion bygger på en förbättring av
den maximala syreupptagningsförmågan,
som i sin tur förbättrar uthålligheten och
konditionen. Kroppens förmåga att använda
fett som bränsle är direkt beroende av dess
förmåga att transportera syre.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du
skall bli svettig, men du får inte bli andfådd.
När du motionerar skall du kunna prata, och
inte bara flåsa. Du borde motionera minst
tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger
dig en god baskondition. För att du skall
kunna upprätthålla baskonditionen bör du
motionera minst ett par gånger i veckan.
När du har uppnått din baskondition, kan
den lätt förbättras genom att du ökar antalet
träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner i
vikt eftersom det är det enda sättet att öka
kroppens energiförbrukning. Speciellt för
personer som bantar lönar det sig därför att
kombinera kalorifattig kost med regelbunden
motion. Den som bantar bör motionera
dagligen. Först cirka 30 minuter eller ännu
kortare perioder per gång och sedan så
småningom längre perioder upp till en timme
per dag. Det lönar sig att börja långsamt med
litet motstånd. En alltför hög belastning kan
hos överviktiga personer belasta hjärtat och
blodcirkulationen för mycket. I takt med att
konditionen förbättras, kan du så småningom
öka motståndet och hastigheten.
En hög belastning och korta serier ökar den
maximala muskelstyrkan och muskelmassan.
En mindre belastning och längre serier trimmar
kroppen och ger muskeluthållighet.
Ta först reda på din maximipuls, dvs. på
vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att
ansträngningen höjs. Om du inte känner till din
maximipuls, kan du använda följande formler
som riktgivare:
220 – åLDERN
Maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet
per år. Om du hör till någon av de riskgrupper