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cas conseguirá melhores resultados.
Seja o seu objectivo final uma melhoria
da sua forma física, um controle do seu
peso ou uma reabilitação, tenha em
conta que o seu exercício deverá ser
progressivo, planificado, variado e sem
excessos.
Recomendamos
frequência dos seus exercícios seja de
3 a 5 vezes por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento de
uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave.
Isto
músculos e preparará adequadamente
o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85 % no caso de pessoas treinadas.
Mais
á
frente,
melhorado
a
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta que
o número de pulsações não deve
exceder o 85 % (zona aeróbia) e nunca
deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo
este que não se pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-3
minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
dores musculares, principalmente depois
de uma sessão intensa. Recomendamos
acabar o programa com uns exercícios
no chão de relaxação.
NOTA FINAL. Esperamos que possa
gozar da sua unidade. Com o seu
programa controlado de exercícios dar-
se-á conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
que
protegerá
os
quando
tivermos
nossa
forma
resistência à tensão.
INSPECÇÕES E
MANUTENÇÃO.-
Apague a unidade e desligue o cabo
da rede eléctrica.
a
Limpe o pó das superfícies da faixa de
andar especialmente os corrimãos e a
consola electrónica com um pano ou
com uma toalha húmida. Não utilize
dissolventes. Utilize um aspirador para
aspirar cuidadosamente á volta de
seus
todos os componentes visíveis (faixa,
estrutura, etc.).
Apoiando a unidade sobre um dos
laterais também poderá aspirar a parte
inferior. Aspire também o interior da
caixa do motor soltando a tampa que
protege o motor (tenha cuidado com os
cabos).
física,
ATENÇÃO:
Verifique periodicamente que todos os
elementos
devidamente
correctamente conectados.
Reveja e aperte todas as partes da sua
unidade de três em três meses.
O uso desta máquina com partes
gastas
exemplo
deslizamento ou os rolos, poderia
provocar lesões no utilizador.
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de
sujeição
apertados
ou
debilitadas,
a correia,
a
estão
e
como
por
banda de
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