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TRAININGSHINWEISE
DIE VERWENDUNG DER GERÄTE KANN DIE FITNESS VERBESSERN UND DIE MUSKELN TRAINIEREN,
ABER AUCH EINE VERNÜNFTIGE ERNÄHRUNG BEEINFLUSST DIE GEWICHTSABNAHME.
Aufwärmen vor dem Training
Diese Aufwärmphase des Trainings kann die Durchblutung des Körpers und der Muskeln
verbessern, um ein gutes Training zu erreichen und gleichzeitig das Risiko von Krämpfen
oder Muskelschäden während des Trainings zu verringern. Wärmen Sie sich vor jedem
Training gemäß den folgenden Empfehlungen auf. Jede Dehnung sollte etwa 30 Sekunden
lang gehalten werden. Wenn Sie diese Übung ohne intensives Dehnen durchführen,
beugen Sie Muskelschäden vor, aber wenn die Muskeln beschädigt sind, hören Sie bitte
mit dem
Trainingsphase
Dies ist die formale Trainingsphase, sie kann nach einer langen Zeit der Praxis die Flexibilität
der Beinmuskulatur verbessern. Im Trainingsprozess kommt es darauf an, entsprechend
den persönlichen Voraussetzungen zu trainieren und eine angemessene Trainingsintensität
zu.
Hinweis:
Um die Herzfrequenz für mindestens 1 Minute Training im entsprechenden Zielbereich zu
halten, benötigten die meisten Personen zu Beginn des Trainings 15-20 Minuten.
200
180
160
140
120
100
Alter 25
30
35
bis zu 55 %.
40
45
50
55
55-65 %
65-85 %
Kardiovaskuläre
Leistung
Mittelschwer aerob
Effektive Fettverbrennung
60
70
85 % max.
29
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