KEBOO fitness KKB020 Manual De Instrucciones página 38

ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO
UTILIZZANDO L' ATTREZZATURA si PUÒ MIGLIORARE LA CONDIZIONE FISICA ED ESERCITARE I MUS-
COLI, MA UNA DIETA VARIA HA ANCHE UN IMPATTO SULLA SALUTE DEL CORPO.
Riscaldamento prima dell'allenamento
Questa fase di riscaldamento può migliorare la circolazione del sangue al corpo e ai
muscoli per garantire un buon allenamento, riducendo il rischio di crampi o danni
muscolari durante gli esercizi. Prima di ogni allenamento, riscaldati secondo le seguenti
raccomandazioni. Ogni posizione di allungamento dovrebbe essere mantenuta per circa
30 secondi. Fare questo esercizio senza stretching intenso previene i danni muscolari,
ma se i muscoli sono danneggiati, bisogna fermarsi.
Fase di allenamento
Questa è la fase di allenamento tradizionale, dopo un lungo periodo di pratica può miglio-
rare la flessibilità dei muscoli delle gambe. Nel processo di allenamento, il segreto è alle-
narsi secondo le proprie condizioni e scegliere un'intensità di allenamento ragionevole.
200
180
160
140
120
100
Avviso:
Per mantenere la frequenza cardiaca entro l'intervallo target corrispondente per almeno 1
minuto di allenamento, la maggior parte delle persone ha avuto bisogno di 15-20 minuti.
Età 25 30 35 40
fino al 55%. 55-65%
45 50 55 60 70
65-85%
Performance
cardiovascolare
Aerobico intermedio
Bruciare i grassi in modo efficace
85% - max.
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