Ultrasport F-bike HEAVY Manual Del Usuario página 91

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ウォームアップと クールダウン
3. ふく らはぎとアキレス腱のストレッチ
一方の脚をもう一方の脚の前に出し、 前方に手を伸ばし、 壁に手をつきます。
後ろの脚を真っすぐに伸ばしたまま、 床に後ろの足をしっかりつけ、 維持します。
前方の脚を曲げて体を前方に倒していきます。 15数えるまでそのまま維持し、 緩めます。
左右の脚を替え、 それぞれ3回実施します。
アキレス腱を更に伸ばすには、 後方の脚も曲げます。
伸ばす箇所 ： ふく らはぎ、 アキレス腱、 く るぶし
4. 大腿四頭筋のストレッチ
バランスをとるために片方の手を壁に付き、 もう一方の手を後ろに回し、
脚一本を掴みます。 かかとをおしりになるべく近づけるようにします。
15数えるまでそのまま維持し、 緩めます。
左右の脚を替え、 それぞれ3回実施します。
伸ばす箇所 ： 大腿四頭筋とヒップ部分の筋肉
5. 太ももの内側のストレッチ
座って、 足の裏側を合わせ、 膝を外側にするようにします。
足を脚の付け根までできるだけ引っ張ります。
15数えるまでそのまま維持し、 緩めます。
3回実施します。
伸ばす箇所 ： 大腿四頭筋とヒップ部分の筋肉
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