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Resumen de contenidos para CAPITAL SPORTS Tyro S3
- Página 1 Tyro S3 Klimmzugstange Pull-Up Bar Barras de dominadas Barre de traction Barra per trazioni 10004619 10029211...
- Página 3 Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.
- Página 4 • Ein Umbauen oder Verändern des Produktes beeinträchtigt die Produktsicherheit. • Achtung Verletzungsgefahr! Falscher Zusammenbau führt möglicherweise zu gefährlichen Fehlfunktionen. • Es wird keine Haftung für Folgeschäden übernommen. Technische Änderungen und Irrtümer vorbehalten! • Die Gewährleistung verfällt bei nicht vorgesehenem Umbauen oder Verändern des Gerätes.
- Página 5 LIEFERUMFANG (1) M10*70 (2) M8 (3) 50*50 (4) Ø25*120 ZUSAMMENBAU...
- Página 6 KLIMMZUGTRAINING IM ÜBERBLICK Ausführung der Klimmzüge • Grundposition: Schulterbreiter Griff Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken. Beine strecken oder anwinkeln (>90°), den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln). Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen.
- Página 7 Greifen der Stange: Die Stange sollte möglichst mit den Fingern umschlossen werden. Die Stange am Fingeransatz platzieren ohne die Handfläche aufzulegen. Die Haut kann so nicht zwischen Hand und Stange eingeklemmt werden. Griffkrafttraining: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper. •...
- Página 8 Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unten genannten Reihenfolge nacheinander ausgeführt, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jede Übung wird 45 Sekunden ausgeführt, egal wie viele Wiederholungen geschafft werden. Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal wöchentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Beinheben, Pike Pushups, Skin the Cat.
- Página 9 Dear customer, Congratulations on purchasing this device. Please read the following instructions carefully and follow them to prevent possible damages. We assume no liability for damage caused by disregard of the instructions and improper use. Scan the QR code to get access to the latest user manual and more product information.
- Página 10 • Modifications of or changes to the product affect product safety. • Attention: risk of injury. Incorrect assembly may result in dangerous malfunction. • We accept no liability for consequential damages. Technical changes and errors reserved. • The warranty will be invalid if the device is designed or modified. General safety instructions •...
- Página 11 PACKING CONTENT (1) M10*70 (2) M8 (3) 50*50 (4) Ø25*120 ASSEMBLY...
- Página 12 PULL-UP TRAINING OVERVIEW Executing pull-ups • Basic position: shoulder-width grip Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken. Beine strecken oder anwinkeln (>90°), den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln). Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen.
- Página 13 Gripping the pole: The pole should be enclosed with your fingers if possible. Place the bar at the base of the finger without touching the palm. The skin should not be trapped between hand and pole. Grip power training: dead hang, towel pull-ups, farmer’s walk + static hold, gripper.
- Página 14 Circuit training: The exercises are performed one after the other in the order listed below, with a 30-second break in between. Once a full run- through is completed, take a two-minute break. Each exercise should run for 45 seconds, no matter how many repetitions are made. There are a total of three rounds.
- Página 15 Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad.
- Página 16 • Cualquier alteración del producto puede afectar a la seguridad del mismo. • Atención: ¡puede resultar herido! Un montaje incorrecto puede acarrear fallos en el funcionamiento. • El fabricante no se hace responsable de los posibles daños. ¡Excepto si se trata de errores técnicos! •...
- Página 17 CONTENIDO DEL ENVÍO (1) M10*70 (2) M8 (3) 50*50 (4) Ø25*120 MONTAJE...
- Página 18 ENTRENAMIENTO CON LA BARRA Ejecución de dominadas • Posición inicial: Agarre a la anchura de los hombros Agarre la barra a la anchura de los hombros; los brazos no tienen que estar completamente extendidos. Extienda o doble (>90°) las piernas, estire (sin oscilarse) la espalda. Levante el cuerpo hasta que la barbilla esté...
- Página 19 Agarrar la barra: si puede, rodee por completo la barra con los dedos. Posicione el pulgar por debajo de la barra sin colocar la palma de la mano sobre ella. De este modo, no pillará la piel entre la mano y la barra.
- Página 20 Rutina de entrenamiento: realice los ejercicios en el orden descrito, haciendo una pausa de 30 segundos entre cada ejercicio. Después de terminar una ronda, haga una pausa de 2 minutos. Cada ejercicio toma unos 45 segundos, sin importar las veces que lo repita. Lleve a cabo 3 rondas.
- Página 21 Chère cliente, cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement et respecter les instructions de ce mode d’emploi afin d’éviter d’éventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à...
- Página 22 • Le démontage ou la modification du produit en affecte la sécurité. • Attention risque de blessure ! Un montage incorrect peut entraîner un dysfonctionnement dangereux. • Nous ne serions être tenus pour responsables des dommages indirects. Sous réserve de modifications techniques et d‘erreurs ! •...
- Página 23 CONTENU DE L‘EMBALLAGE (1) M10*70 (2) M8 (3) 50*50 (4) Ø25*120 ASSEMBLAGE...
- Página 24 ENTRAÎNEMENT AUX TRACTIONS Exécution des tractions • Position de base : prise à largeur d‘épaule Prenez la barre au niveau de la largeur de vos épaules, n‘étendez pas les bras à 100 %. Étirez-vous ou pliez vos jambes (> 90 °), étirez ou pliez votre dos pour éviter les oscillations.
- Página 25 Saisir la barre : vos doigts doivent faire le tour de la barre si possible. Placez la barre à la base du doigt sans toucher la paume. Cela évite à la peau de se retrouver coincée entre la main et la barre. Entraînement à...
- Página 26 Entraînement en boucle : Les exercices sont effectués les uns après les autres dans l’ordre indiqué ci-dessous, avec une pause de 30 secondes entre deux exercices et une pause de deux minutes à la fin de chaque série. Chaque exercice dure 45 secondes, quel que soit le nombre de répétitions.
- Página 27 Gentile Cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.
- Página 28 • Una modifica al prodotto può influire negativamente sulla sua sicurezza. • Attenzione, pericolo di lesione! Un montaggio errato può causare pericolosi malfunzionamenti. • Non ci assumiamo responsabilità per danni conseguenti. Ci riserviamo il diritto a modifiche tecniche ed errori. •...
- Página 29 CONTENUTO DELLA CONFEZIONE (1) M10*70 (2) M8 (3) 50*50 (4) Ø25*120 ASSEMBLAGGIO...
- Página 30 PANORAMICA SULL’ALLENAMENTO Realizzare trazioni sulle braccia • Posizione base: presa con le mani alla larghezza delle spalle Impugnare la sbarra con le mani alla larghezza delle spalle, non stendere le braccia al 100%. Stendere le gambe o piegarle (> 90°), stendere la schiena o piegarla (per evitare di dondolare).
- Página 31 Impugnare la sbarra: la sbarra dovrebbe essere avvolta con le dita. Poggiare le dita sulla sbarra, ma non il palmo della mano. In questo modo la pelle non può restare incastrata tra mano e sbarra. Per invigorire la presa: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper.
- Página 32 Allenamento circolare: gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza descritta sotto, con una pausa di 30 secondi nel mezzo. Non appena si è concluso un giro, ci sono due minuti di pausa. Ogni esercizio viene eseguito per 45 secondi, indipendentemente da quante ripetizioni si è riusciti a fare.