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Resumen de contenidos para CAPITAL SPORTS 10032544
- Página 1 Crosswalker Air-Walker 10032544 10032545...
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Página 2: Sicherheitshinweise
Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes gratulieren. Bitte lesen Sie die folgenden An- schluss- und Anwendungshinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese um möglichen technischen Schäden vorzubeugen. Artikel Artikelnummer: 10032544 10032545 Crosswalker Air-Walker Maximale Belastung : 100 kg Sicherheitshinweise • Lesen Sie für maximale Effektivität und Sicherheit zunächst die Bedienungsanleitung und wichtige Hinweise durch, bevor Sie das Gerät verwenden. -
Página 3: Teile Des Gerätes
Teile des Gerätes Hauptrahmen U-förmiger Haltegriff Handlauf vorderer Stützrahmen hinterer Stützrahmen Handyhalterung Bildschirm Schraube M10*60 + Unterlegscheibe Ø10 + Mutter M10 Schraube M8*40 10 Unterlegscheibe Ø8 11 Anti-Kollisionsschraube 12 Knopf 13 Schraube 14 Schraubenschlüssel 15 Inbusschlüssel... - Página 4 Cardiotraining Cardiotraining ist unter den richtigen Voraussetzungen optimal für Herz- und Kreislauftrainng. Ebenso dient es der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau. Sollten Sie jedoch über körperliche Beschwerden verfügen, so stimmen Sie den Bewegungs- und Trainingsplan unbedingt mit Ihrem Arzt ab. Dieser hilft ihnen dabei, die bestmöglichsten persönlichen Trainingsziele zu erreichen.
- Página 5 Anaerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des anstei- genden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.
- Página 6 Montage Schritt 1 Nehmen Sie die Fixierung aus dem Hauptrahmen (1) heraus, öffnen Sie den Hauptrahmen (1) und fixie- ren Sie diesen mit dem Knopf (12) Schritt 2 Nehmen Sie die Schrauben M10*60 + Unterlegscheibe Ø10 + Mutter M10 (8) vom vorderen (4) und hinteren (5) Stützrahmen herunter und verwenden Sie diese, um den vorderen (4) und den hinteren (5) Stützrahmen, mithilfe des Schraubenschlüssels (14), am Hauptrahmen (1) zu befestigen.
- Página 7 Schritt 3 Legen Sie den Fußtritt nach unten. Der Fußtritt faltet sich zusammen. Schritt 4 Lift foot strut,fix into Anti collision screw #11.
- Página 8 Schritt 5 Bringen Sie die Handyhalterung, (6) mithilfe des Inbusschlüssels (15), mit der Schraube (13) am Haupt- rahmen (1) an. Schritt 6 Setzen Sie den U-förmigen Haltegriff (2) auf den Hauptrahmen (1). Mit zwei Schrauben (9) und Unterleg- scheiben (10) mit einem Sechkantschlüssel befestigen.
- Página 9 Schritt 7 Bringen Sie den Handgriff (3) mit der Schraube M8*40 (9) und der Unterlegscheibe Ø8 (10) am Haupt- rahmen an. Ziehen Sie die Schraube mit dem Inbusschlüssel (15) fest. Schritt 8 Bringen Sie den Bildschirm (7) an und verbinden Sie die Kabel und befestigen Sie den Bildschirm (7) anschließend an dem Feinblech an der Oberseite des Hauptrahmens (1).
- Página 10 So sieht der fertig montierte X-Walker aus.
- Página 11 Aufwärmübungen Kopf neigen, langsam abwechselnd von vor Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern und zurück sowie von rechts nach links. (Kreisbewegungen). Hüfte drehen während die Arme gestreckt Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. sind. Die Füße sind dabei nicht fest am Bo- Verbleiben Sie jeweils einige Sekunden pro den fixiert (die Fußgelenke begleiten die Kör- Seite in dieser Position.
- Página 12 Stellen Sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußge- lenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleich- gewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen.
- Página 13 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreck- ten Beinen nach vorne. Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur. Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw.
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Página 14: Safety Instructions
Item Item number: 10032544 10032545 Crosswalker Air-Walker Maximum load-bearing capacity : 100 kg Safety Instructions • Consult your physician before starting this or any exercise program. If at any time during exercise you feel faint, dizzy, experience pain, stop and consult your physician. - Página 15 Cardio Training Cardiotraining is optimal for cardiovascular training under the right conditions. It is also used to burn fat and build muscle. However, if you have any physical complaints, it is essential that you consult your doctor about your exercise and training plan. This helps them to achieve the best possible personal training goals.
- Página 16 Anaerobic training range In this section you can improve your performance and speed. As soon as you increase your training in this phase again, the movement work becomes considerably more strenuous because of the rising lactate level, one begins to sweat more strongly, the breathing becomes faster, and after more or less long time, that depends on the training condition, the muscles tire, one feels exhausted altogether and cannot continue on this level.
- Página 17 Parts Main frame “U” handrail Handrail Front support frame Back support frame Cell phone storage Display Screw M10*60+washer Ø10+Nut M10 Screw M8*40 10 Washer Ø8 11 Anti-collision screw 12 Knob 13 Screw 14 Spanner 15 Allen key...
- Página 18 Assembly Instructions Step 1 Take knob from main frame #1, open main frame #1 and fixed with the knob #12. Step 2 Take screw M10*60+washer Ø10+Nut M10 #8 from front support frame #4 and back support frame #5, then screw front support frame #4 and back support frame #5 to main frame #1 using spanner #14.
- Página 19 Step 3 Lay down footstep. The footstep folds. Step 4 Lift foot strut, fix onto anti-collision screw #11.
- Página 20 Step 5 Attach cell phone storage #6 onto main frame #1 with screw #14 using Allen key #15. Step 6 Place “U” handrail #2 on top of main frame #1. Fix it with two screw M8*40 #9 and washer Ø8 #10 using Allen key #15.
- Página 21 Step 7 Attach handrail #3 onto main frame #1 using screw M8*40 #9 and washer Ø8 #10. Secure using Allen key #15. Step 8 Install display #7, connect the display line, then insert display #7 into steel sheet on the top of main frame #1.
- Página 22 This is what the fully assembled X walker looks like.
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Página 23: Warm-Up Exercises
Warm-up Exercises Nod the head slowly, then alternating turn Then mobilize the shoulders by making a cir- the head to look to the right to left. cular motion with them. Turn the hips while the arms are stretched. Bend at the hip with one arm stretched up- The feet are not firmly fixed to the ground;... - Página 24 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand. While in this position, mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly. If necessary, hold on to something to keep your balance. Then Stand on one leg and draw a circle in both directions (clockwise and coun- terclockwise) with the ankle.
- Página 25 While seated, stretch forward towards your toes. Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes. Perform the movements before each workout to mobilize your joints and activate your muscles. Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and consult your doctor or fitness instructor about suitable warm-up movements.
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Página 26: Consignes De Sécurité
Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instruc- tions suivantes de branchement et d’utilisation afin d’éviter d’éventuels dommages. Article Numéro d‘article : 10032544 10032545 Crosswalker Air-Walker Charge maximale : 100 kg Consignes de sécurité... -
Página 27: Pièces De L'aPpareil
Pièces de l‘appareil Cadre principal Poignée de maintien en U Poignée de marche Cadre de support avant Cadre de support arrière Support de téléphone portable Écran Vis M10*60 + rondelle Ø10 + écrou M10 Vis M8*40 10 Rondelle Ø8 11 Vis anticollision 12 Bouton 13 Vis 14 Tournevis... - Página 28 Entraînement cardio Un entraînement cardio dans de bonnes conditions est optimal pour l‘entraînement cardiovasculaire. Il sert également à brûler les graisses et à développer les muscles. Cependant, si vous ressentez une gêne physique, assurez-vous de mettre en place votre programme de mobilité et d‘exercices avec votre médecin.
- Página 29 d‘entraînement anaérobie. Zone d‘entraînement anaérobie Dans cette zone, vous améliorez votre performance et votre vitesse. Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, l‘effort de mouvement devient beau- coup plus fatigant, en raison de l‘élévation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer davan- tage, la respiration s‘accélère et au bout d‘un certain temps, selon vos conditions d‘entraînement, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez complètement épuisé...
- Página 30 Montage Étape 1 Retirez la fixation du cadre principal (1), ouvrez le cadre principal (1) et fixez-le avec le bouton (12). Étape 2 Retirez les vis M10x60 + rondelle Ø10 + écrou M10 (8) des cadres de support avant (4) et arrière (5) et utilisez-les pour fixer les cadres de support avant (4) et arrière (5) au cadre principal (1) à...
- Página 31 Étape 3 Mettez le repose-pied vers le bas. Le repose-pied est pliant Étape 4 Soulevez la jambe du pied, fixez-la dans la vis anticollision # 11.
- Página 32 Étape 5 Montez le support de téléphone Portable (6) sur le Cadre Principal (1) avec la Clé Allen (15) et à l‘aide de la vis (13). Étape 6 Montez le support de téléphone Portable (6) sur le Cadre Principal (1) avec la Clé Allen (15) et à l‘aide de la Vis (13).
- Página 33 Étape 7 Montez la poignée (3) sur le cadre principal à l‘aide de la vis M8*40 (9) et de la rondelle Ø8 (10). Serrez la vis avec la clé Allen (15). Étape 8 Attachez l‘écran (7) et connectez les câbles, puis fixez l‘écran (7) à la feuille mince en haut du cadre principal (1).
- Página 34 Voici à quoi ressemble le X-Walker monté.
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Página 35: Échauffement Avant L'eNtraînement
Échauffement avant l‘entraînement Inclinez la tête sur le côté, en alternant lente- Puis mobilisez les épaules (mouvements cir- ment de droite à gauche. culaires et des haussements d‘épaules). Tournez les hanches en gardant les bras éti- Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. rés. - Página 36 Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens. En vous accroupissant, placez vos pieds à...
- Página 37 Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l‘avant. Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d‘avancer jusqu‘aux orteils. Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles. Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des dou- leurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d‘une méthode d‘échauffement spécifique.
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Página 38: Indicaciones De Seguridad
Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuida- dosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. Artículo Número de artículo: 10032544 10032545 Crosswalker Air-Walker Carga máxima: 100 kg Indicaciones de seguridad •... -
Página 39: Partes Del Aparato
Partes del aparato Estructura principal Agarradera en forma de U Pasamanos Estabilizador delantero Estabilizador trasero Soporte para móvil Monitor Tornillo M10x60 + arandela Ø10 + tuerca M10 Tornillo M8 x 40 10 Arandela Ø8 11 Tornillo anti colisión 12 Pin 13 Tornillo 14 Llave para tornillos 15 Llave allen... -
Página 40: Entrenamiento De Cardio En Resumen
Entrenamiento de cardio en resumen El entrenamiento cardiovascular es ideal para el corazón y el sistema circulatorio con los requisitos adecuados. Uno mejora su condición física, pierde peso y quema grasas. Sin embargo, en caso de problemas físicos, acuerde con su médico un plan de ejercicios y entrenamiento. Esto ayuda a lograr resultados óptimos. - Página 41 Entrenamiento anaeróbico En este tipo de entrenamiento mejora su rendimiento y velocidad. En cuanto aumente de nuevo el entrenamiento en esta fase, el trabajo de movimiento será más extenu- ante debido al nivel de lactato en aumento, uno comienza a sudar más, la respiración se agita y tras más o menos tiempo, en función del estado del entrenamiento, los músculos se fatigan, uno se siente agotado y no puede continuar al mismo nivel de intensidad.
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Página 42: Montaje
Montaje Paso 1 Quite el bloqueo del marco principal (1), abra este último (1) y fíjelo con el pin (12) Paso 2 Coja un tornillo M10x60 + arandela Ø10 + tuerca M10 (8) de los estabilizadores delantero (4) y trasero (5) y utilícelos para fijar el estabilizador delantero (4) y trasero (5) al marco principal (1) con ayuda de la llave (14). - Página 43 Paso 3 Baje el soporte para los pies. El soporte se pliega. Paso 4 Levante el soporte para los pies y fíjelo con un tornillo anti colisión (11).
- Página 44 Paso 5 Monte el soporte para el móvil (6) en la estructura principal (1) utilizando el tornillo (13) con ayuda de la llave (15). Paso 6 Monte el monitor (7) y conecte los cables y fije el monitor (7) a la placa fina situada en la parte superior de la estructura principal (1).
- Página 45 Paso 7 Monte la agarradera (3) a la estructura principal con el tornillo M8x40 (9) y la arandela Ø8 (10). Apriete los tornillos con la llave (15). Paso 8 Monte el monitor (7) y conecte los cables y fije el monitor (7) a la placa fina situada en la parte superior de la estructura principal (1).
- Página 46 Esta es la apariencia del X-Walter montado.
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Página 47: Ejercicios De Calentamiento
Ejercicios de calentamiento Incline la cabeza lentamente hacia delante y A continuación, mueva los hombros (movi- atrás, así como hacia la derecha e izquierda. mientos circulares). Extienda los brazos y gire las caderas. Las Inclínese a la derecha con el brazo extendi- piernas deben estar relajadas (los tobillos do hacia arriba. - Página 48 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano. En esta pose, mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo. De ser necesario, apóyese en algo para no perder el equilibrio. Per- manezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones. Al hacer sentadillas, separe los pies a la mis- Siéntase con las piernas dobladas de ma- ma distancia que los hombros y baje la ca-...
- Página 49 Inclínese hacia adelante en posición sen- tada y con las piernas estiradas. Intente agarrar los tobillos y, luego, llegar hasta los dedos del pie. Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento. Así movilizará las articulaciones y activará la musculatura. Si siente molestias o dolor al realizar alguno de los movimientos, obvie dicho ejercicio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador.
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Página 50: Avvertenze Di Sicurezza
La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Articolo Numero articolo: 10032544 10032545 Crosswalker Air-Walker Carico massimo: 100 kg Avvertenze di sicurezza • Per raggiungere efficacia e sicurezza massime, prima di utilizzare il dispositivo, leggere attenta- mente il manuale d’uso e tutte le importanti avvertenze. -
Página 51: Componenti Del Dispositivo
Componenti del dispositivo Telaio principale Impugnatura a U Impugnatura Telaio di supporto anteriore Telaio di supporto posteriore Portacellulare Schermo Vite M10*60 + Rondella Ø 10 + Dado M10 Vite M8*40 10 Rondella Ø 8 11 Vite anti-collisione 12 Manopola 13 Vite 14 Chiave inglese 15 Chiave a brugola... - Página 52 Allenamento cardio L’allenamento cardio è ottimale per cuore e sistema circolatorio con i giusti requisiti. Inoltre, aiuta a bru- ciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, in caso di problemi fisici, concordare con il medico un piano di esercizio e allenamento. Questo aiuterà ad ottenere risultati ottimali. Durante l’allenamento La resistenza durante l’allenamento cardio è...
- Página 53 Allenamento anaerobico In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa fase si aumenta di nuovo l’intensità dell´allenamento, il movimento diventa no- tevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincia a sudare maggiormente, la respirazione diventa più...
- Página 54 Montaggio Fase 1 Togliere il fissaggio dal telaio principale (1), aprire il telaio principale (1) e fissarlo con la manopola (12) Fase 2 Togliere le viti M10*60 + rondelle Ø10 + dado M10 (8) dal telaio di supporto anteriore (4) e posteriore (5) e utilizzarle per fissare telaio di supporto anteriore (4) e posteriore (5) al telaio principale (1) con la chiave inglese (14).
- Página 55 Fase 3 Abbassare il piede. Il piede si piega su sé stesso. Fase 4 Sollevare il piede e fissarlo con la vite anti-collisione...
- Página 56 Fase 5 Montare il portacellulare (6) al telaio principale (1) usando la chiave a brugola (15) e la vite (13). Fase 6 Inserire l´impugnatura a forma di U (2) sul telaio principale (1) utilizzando due viti (9) e le rondelle (10). Fissare con la chiave esagonale.
- Página 57 Fase 7 Montare l’impugnatura (3) al telaio principale con la vite M8*40 (9) e la rondella Ø8 (10). Stringere la vite con la chiave a brugola (15). Fase 8 Montare lo schermo (7), collegare il cavo e fissare poi lo schermo (7) al lamierino sul lato superiore del telaio principale (1).
- Página 58 Una volta montato, X-Walker ha questo aspetto.
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Página 59: Esercizi Di Riscaldamento
Esercizi di riscaldamento Piegare la testa, spostandola lentamente a Ora muovere le spalle ((movimenti circolari). destra e a sinistra e avanti e indietro. Ruotare i fianchi con le braccia distese. I pie- Piegare i fianchi, un braccio disteso verso di non devono essere fissi al suolo (le caviglie l’alto. - Página 60 Stare su una gamba e tenere il collo del piede con la mano. In questo modo si muove la ca- viglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, appoggiarsi in modo da non perdere l’equilibrio. Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi Sedersi con le gambe piegate in modo che i a livello della spalla uno accanto all‘altro e...
- Página 61 Piegarsi in avanti, seduti e con le gambe distese. Cercare di tenere ferme le caviglie e toccare le dita dei piedi. Eseguire i movimenti di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. In questo modo si muo- vono le articolazioni e si attivano i muscoli. Se durante i singoli movimenti ci si sente a disagio o si sentono dolori, saltare l´esercizio e consultare il medico o l´allenatore per esercizi di riscaldamento specifici.