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RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
▪ Etapa de Calentamiento
Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de
calentamiento por cinco o diez minutos, tales como estiramientos para prevenir
dolores musculares. Al realizar ejercicios de calentamiento aumentará el flujo
sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos sean más
flexibles para el ejercicio. Usted puede comenzar con ejercicios de movilidad
gradual de todas las articulaciones, es decir, simplemente gire las muñecas,
doble el brazo, los hombros, y las piernas. Recomendamos que cada
estiramiento debe mantenerse durante al menos 10 segundos y generalmente
debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.
Estiramiento de
Tensor
▪ Etapa de Ejercicio
Comience lentamente; Hacer demasiado y demasiado pronto puede provocar
lesiones.
Comience con dos o tres sesiones de 15 minutos por semana con un día de
descanso entre entrenamientos.
La máquina ejercitará principalmente los músculos del muslo y la pantorrilla.
Aproveche estos factores para hacer de su rutina una práctica menos fatigada y
más entretenida.
Termine cada entrenamiento con un enfriamiento de 5 minutos con la
resistencia configurada en un nivel bajo. Luego debes estirar los músculos que
acabas de trabajar para evitar lesiones y calambres.
Aumente su tiempo de entrenamiento unos minutos cada semana hasta que
pueda trabajar continuamente durante 30 minutos por sesión.
No te preocupes por la distancia o el ritmo. Durante las primeras semanas,
concéntrate en la resistencia y el acondicionamiento.
Estiramiento de
Estiramiento de
isquiotibiales
pantorrillas
Estiramiento del
muslo interno
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