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Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen,
erläutert werden. Führen Sie jeder
dieser
Streckübungen
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
gung.
Nach
Training
wird
Beinmuskulatur
wichtig,
einen
Rhythmus beizubehalten. Diese muss
ausreichend
hoch
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
das
Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems
und
die
weiter
ca.
physische
Anstren-
dem
regelmäßigen
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
regelmäßigen
sein,
um
in
nachfolgender
für
die
meisten
ermöglicht
der
Muskulatur.Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
unten
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei
30
während
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei
der
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
ist
Ihre
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
die
Sie
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen,
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert werden, um den Herzrhyth-
mus aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem fall IST die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto
verbrannten Kalorien. Die geleistete
Arbeit ist die gleiche wie bei der
die
Verbesserung
Kondition, jedoch mit einem anderen
Ziel.
24
reduziertem
Rhythmus
ungefähr
Intensität
Es
wird
die
Dauer
allgemeine
physische
die
üblichen
erhöhen
um
den
muss
die
höher
die
der
und
5
Minuten.
der
Übungen
empfohlen,
des
Trainings
Form
Aufwärmund
Sie
den
Grad
der
Geschwindigkeit
Menge
der
physischen
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