Publicidad
Wisselen van de batterijen
Wanneer de display van de computer zwak is of niet meer oplicht, dienen
de batteriien gewisseld te worden. De computer 9405 is met twee batteri
jen
uitgerust.
Go bij het wisselen van de batterijen als voigt te
werk.
- De Computer wordt met bij voorbeeld een schroevedraaier voorzichtig
uit de displa
y
houder genomen
.
De schroevedraa ier dient hierbij in de
gleuf boven aan de computer geplaatst te worden zoals aangeven in af
beelding A
.
- Stekerverbindingen losmaken (afbeelding B).
- De batterijen
B
1 en B2 voorzichtig met een schroevedraaier uit de hou
der drukken (afbeelding C)
.
- Batterijen vervangen door nieuwe van het type LR 44, A 76 of
G
13
Attentie: de batterijen met het plus-taken
(+)
naar boven plaatsen.
- Stekerverbinding vastmaken en de kabel in het onderste gedeelte van het
cockpit-huis opbergen.
-
:et wissel en van de batterijen goat het totale aantal kilometers verlo
ren
en kunnen er andere waarden opgeslagen worden
.
Daarom moet de
indicator van het totale aantal kilomefers weer op nul gezet worden. Dit
gebeurt door bij ingeschakelde computer op de RESET-toets (afbeelding C)
aa
n
de achterkant van de computer te drukken.
- De computer vervolgens weer in het cockpit-huis terugplaatsen.
(
B1
@O
"1 "1
"'"
I.
,I.
,I
,
I
,I,
8:l
Bij
een foutieve functie op beide toetsen drukken. Aile cijfers verschijnen nu
or
'
~
display
.
No loslaten van de toetsen schakelt de computer zichzelf uit.
C
{ervolgens op de Aan/U it-toets te drukken of de
trappers
in beweging
te
rengen is het apparaat weer
bedrijfsklaar.
Belangrijk: deponeer de lege batterijen bij het chemisch afval. Lege batteri
jen vallen niet onder de garantiebepalingen.
.'
Trainingshandleiding voor Kettler Astra
De Kettler Astra is speciaal voor de vrijeti
'
\ dssporter ontwikkeld. Hij is
uitstekend geschikt voor de hart-bloedsom ooptraining
.
Voor begin van de training dient u
uw'
gezondheidstoestand door uw
huisarts te laten testen om uw medi sche geschiktheid v~~r de training
met de Astra super waarborgen
.
Trainingsadviezen voor de training met de Kettler Astra
De training met de Kettler Astra dient methodisch volgens de principes van
de konditietra
i
ning uitgevoerd te worden
.
Door de konditietraining worden
vooral veranderingen en aanpassingen van het hart-bloedsomloop-adem
sy
steem bewerkstelligd. Hiertoe behoren het dalen van de rustfrequentie en
van de belastingspolsslag. Daardoor staat het hart meer tijd voor de vul
ling van de hartkamers en de doorbloeding van de hartspieren (door de
hartkransslagadersl ter beschikking
.
Verder nemen de ademdiepte en de
hoeveelheid lucht die kan worden ingeademd
,
toe. Verdere positieve ver
anderingen vinden in de stofwisseling plaats. Om deze positieve verande
ringen te bereiken, dient men de training volgens bepaalde richtlijnen te
plannen.
De trainingsintensiteit
De intensiteit wordt bij de training met de hometrainer aan de ene kant
door de trapfrequentie en aan de andere kant door de trapweerstand
ge
regeld. De trapweerstand wordt door degene die traint met de standen
schakeling bepaald
.
Er dient steeds op gelet te worden dot er bij de
trainingsintensiteit geen overbelasting optreedt. Foutieve of overmatige
training kan schade voor de gezondheid veroorzaken.
kontroleer derhalve gedurende de training aan de hand van de pols
frequentie of u uw trainingsintensiteit juist hebt ingesteld. Ais vuistregel voor
een goede polsfrequentii geldt
:
180 minus leeftijd
Dot betekent dot bijvaarbeeld een 50-jarige de kanditietraining met een
polsfrequentie van 130 dient uit te voeren.
Trainingsadviezen op grond van deze berekeningen worden door talrijke
sportartsen als gunstig beoordeld
.
Derhalve dient men de trapfrequentie en de trapweerstand bij de training
met de Kettler Astra zo vast te leggen, dot de optimale polsfrequentie vol
gens de bovenstaande vuistregel wordt bereikt. Deze adviezen gelden ech
ter aileen voor gezonde person en en niet voor hart-bloedsomloop
patienten!
Belastingsomvang
De beginner dient de belastingsomvang van zijn training slechts langzaam
op te voeren. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en in de vorm
van een intervaltraining opgebouwd te zijn. Ais training seffektief wordt door
de sportartsen de volgende belastingsopbouw geadviseerd:
Trainingsaantal
Trainingsduur
dagelijks
10
min.
2 tot 3
x
per week
20 - 30 min.
1 tot 2
x
yer week
60
min
.
In geen geval zijn voor de beginner trainingseenheden van 30 tot 60 mi
nuten aan te bevelen.
De beginnerstraining kon er in de eerste 4 weken als voigt uitzien:
Trainingsfrequentie
Omvang van een trainingseenheid
Eerste week
3
x per week
2 minuten Astra
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten Astra
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten Astra
Tweede week
3
x
peer week
3 minuten Astra
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten Astra
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten Astra
Derde week
.
4 minuten Astra
1 minuut pauze voor gymnastiek
3
minuten Astra
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten Astra
3
x
per week
Vierde week
3
x per week
5 minuten Astra
1
minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten Astra
1
minuut pauze
v~~r
gymnastiek
4 minuten Astra
V~~r
en no iedere trainingseenheid dient co 5 minuten gymnastiek
v~~r
warming-up of cool-down gedaan te worden
.
T ussen de trainingseenheden dient een trainingsvrije dog te liggen, wanneer
u in het verdere verloop de voorkeur geeft aan 3 mao
I
per week training
van 20 tot 30 minuten
.
Verder is er niets tegen een dagelijkse training van
10
minuten op de Kettler Astra.
19
Publicidad
