cecotec DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO Manual De Instrucciones página 50

POLSKI
zdemontowanych podkładek płaskich φ8 (16) Dokręć nakrętki nylonowe za pomocą
dostarczonego narzędzia wielofunkcyjnego sześciokątnego.
Nasuń miech sztycy (26) na sztycy (6).
-
Włóż sztycę (6) do rury ramy głównej (1), a następnie przymocuj pokrętło regulacji
-
wysokości siodełka M12 (23) do rury ramy głównej (1), obracając je w kierunku zgodnym
z ruchem wskazówek zegara. W prawo, aby zablokować sztycę (6) we właściwej pozycji.
Ustawienie wysokości siodełka
Obróć pokrętło regulacji wysokości siodełka M12 (23) w kierunku przeciwnym do ruchu
wskazówek zegara, aby zwolnić sztycę (6), a następnie przesuń sztycę (6) lekko w górę lub w
dół do żądanego otworu w celu uzyskania właściwej pozycji. Zabezpiecz suwak siedziska (10),
przekręcając pokrętło regulacyjne M12 (23) w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
4. MONITOROWANIE DZIAŁANIA
MODE (Modo)
Za pomocą tego przycisku możesz wybrać i aktywować żądaną funkcję. Monitor można
zresetować poprzez wymianę baterii lub naciśnięcie przycisku MODE na 3-4 sekundy.
Funkcjonowanie
AUTO ON/OFF: Monitor wyłączy się automatycznie, jeśli nie otrzyma żadnego sygnału przez
4 minuty. Monitor włączy się po rozpoczęciu ćwiczenia lub naciśnięciu dowolnego przycisku.
Funkcja
TIME (CZAS): Naciskaj przycisk MODE, aż wskaźnik zmieni się na CZAS. Całkowity czas
-
treningu zostanie wyświetlony po rozpoczęciu ćwiczenia.
- SPEED (PRĘDKOŚĆ): Naciskaj przycisk MODE, aż wskaźnik zmieni się na SPEED. Wskazuje
prędkość w czasie treningu.
DISTANCE (DYSTANSJA): Naciskaj przycisk MODE, aż wskaźnik zmieni się na DISTANCE.
-
Dystans przebyty w ramach każdego treningu zostanie wyświetlony po rozpoczęciu
ćwiczenia.
CALORIES (KALORIE): Naciskaj przycisk MODE, aż wskaźnik zmieni się na KALORIE. Spalone
-
kalorie zostaną wyświetlone po rozpoczęciu ćwiczenia.
- SCAN: Wskazanie zmienia się co 4 sekundy według poniższego schematu: Automatyczne
wyświetlanie następujących funkcji we wskazanej kolejności:
Baterie
Jeśli informacje wyświetlane na monitorze nie wyświetlają się prawidłowo, należy wymienić
baterie. Ten monitor wykorzystuje wyłącznie baterie AA. Zawsze wymieniaj wszystkie baterie
na raz
98 DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO
5. INFORMACJE ZWIĄZANE Z ĆWICZENIAMI
Rutyna rozgrzewania i chłodzenia
- ROZGRZEWKA jest podstawową częścią każdego treningu. Celem rozgrzewki jest
przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego i tym samym zminimalizowanie kontuzji.
Rozgrzewaj się od 2 do 5 minut przed ćwiczeniem aerobowym. Przed rozpoczęciem każdej
sesji treningowej wskazane jest przygotowanie organizmu do bardziej intensywnych
ćwiczeń poprzez rozgrzewkę i rozciąganie mięśni, zwiększenie krążenia i tętna oraz
dostarczenie im większej ilości tlenu.
Ważne jest również ochłodzenie. Aby zmniejszyć bolesność, na koniec każdego treningu
-
ochłódź ciało, powtarzając te ćwiczenia. Celem odprężenia jest przywrócenie ciała
do stanu spoczynku na koniec każdej sesji treningowej. Właściwe chłodzenie powoli
zmniejsza tętno i umożliwia powrót krwi do serca.
OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35. roku życia lub z istniejącymi
wcześniej problemami zdrowotnymi. Przed użyciem podobnego sprzętu treningowego należy
uważnie przeczytać instrukcję.
Obróć głowę
Obróć głowę do prawo jeden raz, aż do poczucia lekkiego szarpnięcia po lewej stronie szyi.
Następnie, obróć głowę do tyłu jeden raz, podnosząc ją ku górze z otwartą buzią. Powtórz
akcję obracając głowicę do lewej strony jeden raz. Na koniec raz opuść głowę w kierunku klatki
piersiowej.
Unoszenie ramion
Unieś prawe ramie do ucha jeden raz. Następnie, podnieś lewe ramię, podczas gdy, opuszczasz
prawe.
Rozciągnięcie boczne
Rozłóż ręce na boki i delikatnie unieś je nad głową. Rozciągnij prawą rękę tak daleko, jak to
możliwe, raz w stronę sufitu. Powtórz tę czynność lewym ramieniem.
Rozciąganie mięśni czworogłowych ud
Opierając jedną rękę o ścianę dla równowagi, chwyć kostkę i delikatnie przysuń piętę do
pośladków, aż poczujesz ciągnięcie z przodu uda. Przysuń piętę jak najbliżej pośladków.
Przytrzymaj je tak przez około 15 sek i powtórz z lewą stopą.
Rozciąganie wewnętrznej ściany ud
Usiądź na podłodze ze złączonymi podeszwami stóp i kolanami skierowanymi na zewnątrz.
Przysuń stopy jak najbliżej pachwiny. Odepchnij lekko kolana do podłogi. Przytrzymaj przez
15 min.
POLSKI
DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO 99