Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
4. ČIŠTĚNÍ A ÚDRŽBA
-
Pravidelně promazávejte pohyblivé části.
-
Před použitím zařízení vždy zkontrolujte a utáhněte všechny části přístroje.
-
K čištění zařízení používejte jemné čisticí prostředky a vyhněte se chemickým
rozpouštědlům.
5. INFORMACE TÝKAJÍCÍ SE CVIČENÍ
Rutina zahřátí a ochlazení
-
Zahřátí je základní součástí každého tréninku. Cílem rozcvičky je připravit tělo na fyzické
cvičení, a tím minimalizovat zranění. Rozcvičte se dvě až pět minut před aerobním cvičením.
Před zahájením každého tréninku je vhodné připravit tělo na intenzivnější cvičení zahřátím
a protažením svalů, zvýšením krevního oběhu a pulsu a dodáním většího množství kyslíku
do svalů.
-
Ochlazení je také důležité. Pro snížení bolesti svalů si na konci každého tréninku zchlaďte
tělo opakováním těchto cviků. Cílem ochlazení je vrátit tělo do klidového stavu na konci
každého tréninku. Přiměřené ochlazení postupně zpomaluje srdeční frekvenci a umožňuje
návrat krve do srdce.
VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoli druhu cvičení se poraďte se svým lékařem. To je důležité
zejména pro osoby starší 35 let nebo s již existujícími zdravotními problémy. Před použitím
jakéhokoli podobného tréninkového zařízení si pečlivě přečtěte návod k použití.
Otáčení hlavy
Jedenkrát otočte hlavu doprava, dokud neucítíte mírné tahání na levé straně krku. Poté
jedenkrát zakloňte hlavu, vysuňte bradu směrem ke stropu a nechte ústa otevřená. Akci
zopakujte tak, že jednou otočíte hlavu doleva. A nakonec skloňte hlavu k hrudi.
Zvedání ramen
Jedenkrát zvedněte pravé rameno směrem k uchu. Poté zvedněte levé rameno a současně
spusťte pravé rameno.
Protažení do strany
Roztáhněte ruce do stran a pomalu je zvedněte nad hlavu. Jedenkrát natáhněte pravou ruku,
co nejdále ke stropu. Opakujte cvik s levou rukou.
Protažení čtyřhlavého stehenního svalu
Jednou rukou se opřete o zeď pro udržení rovnováhy, uchopte kotník a jemně přibližujte patu
k hýždím, dokud neucítíte tažení na přední straně stehna. Přibližte patu co nejvíce k hýždím.
Vydržte 15 sekund a opakujte s levou nohou.
DRUMFIT HOMEGYM 2000 DOUBLE
ČEŠTINA
103
103
Publicidad
