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PORTUGUÊS
Passo 10
1.
Fixe os punhos esquerdo e direito para flexões (55/56) à barra inferior traseira (2) e fixe o
conjunto com parafusos sextavados M10x90 (71), arruelas e porcas. Fig. 11
Passo 11
1.
Passe o cabo 3 (44) através das polias na ordem a, b, c, d, e, respeitando a posição do cabo
(acima ou abaixo das polias).
2. Passe o cabo 1 (34) através das polias na ordem f, i, j, k, l, respeitando a posição do cabo
(acima ou abaixo das polias).
3. Passe o cabo 2 (39) através das polias na ordem m, n, o, p, q, r, respeitando a posição
do cabo (acima ou abaixo das polias). Ligue a extremidade do cabo com dois ganchos de
segurança (38) e uma corrente (40). Fig. 12 e Fig. 13
Passo 12
1.
Coloque uma extremidade da cobertura de malha do peso (23) no suporte correspondente
(17). Fig. 14
2. Coloque a outra cobertura de malha do peso (23) no suporte correspondente (17). Fig. 15
4. LIMPEZA E MANUTENÇÃO
-
Lubrifique regularmente as peças móveis.
-
Verifique e aperte sempre todas as peças do produto antes de utilizar o equipamento.
-
Utilize um agente de limpeza suave para limpar o equipamento e evite solventes químicos.
5. INFORMAÇÕES RELATIVAS AO EXERCÍCIO
Rotina de aquecimento e de arrefecimento
-
O aquecimento é uma parte fundamental de qualquer sessão de treino. O objetivo do
aquecimento é preparar o corpo para o exercício físico, a fim de minimizar as lesões. Faça
um aquecimento de 2-5 minutos antes do exercício aeróbico. Antes de iniciar cada sessão
de treino, recomenda-se que o corpo se prepare para um exercício mais intenso, aquecendo
e alongando os músculos, aumentando a circulação e o ritmo cardíaco e fornecendo mais
oxigénio aos músculos.
-
O arrefecimento também é importante. Para reduzir as dores musculares, no final de cada
treino, arrefeça o corpo repetindo estes exercícios. O objetivo do arrefecimento é fazer
com que o corpo volte ao seu estado de repouso no final de cada sessão de treino. Um
arrefecimento adequado diminui lentamente o ritmo cardíaco e permite que o sangue
regresse ao coração.
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