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unter keinen Umständen als Spielzeug
verwendet werden.
3
Der
Eigentümer
vergewissern, dass alle Benutzer des
Geräts
die
Sicherheitsvorkehrungen kennen und
in geeigneter Weise beachten.
HINWEISE ZUM TRAINING
Das Training mit dem Gerät bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung
der
physischen
Muskeltonus und es hilft, zusammen
mit einer kalorienbewussten Diät, bei
der Gewichtsabnahme.
1. Aufwärmphase
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von
Krämpfen
und
verringert.
Es
Streckübungen
weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
trengung. Nach dem regelmäßigen
Training
wird
muss
notwendigen
Kondition,
werden
Muskelverletzungen
ist
ratsam,
einige
vorzunehmen,
physische
dei
Flexibilität
Beinmuskulatur
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten.
sich
ausreichend
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
Graphik dargestellt wird.
des
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
der
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Entspannung des Herz-Kreislauf-Syste-
die
ms und der Muskulatur. Es handelt sich
z.B. um die Wiederholung der Übungen
aus
reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
Ans-
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung
der
Folge.
21
gesteigert.
Diese
hoch
sein,
das
in
nachfolgen-
wobei
für
Phase
ermöglicht
der
Aufwärmphase,
Tagen werden
Intensität
der
Es
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