Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
2 Ouders en andere personen die
verantwoordelijk zijn voor kinderen,
dienen er rekening mee te houden dat
dezen van nature nieuwsgierig zijn en
dat dit tot gevaarlijke situaties en
gedrag kan leiden. Dit apparaat mag
onder geen beding als speelgoed
gebruikt worden.
3 Het valt onder de verantwoording
van
de
eigenaar
verzekeren dat alle gebruikers van het
apparaat gedegen geïnformeerd zijn
over
de
voorzorgsmaatregelen.
AANWIJZINGEN VOOR DE
OEFENINGEN
Het gebruik van de machine biedt
verscheidene voordelen, u verbetert
uw fysieke conditie, uw spieren en
samen met een calorie-arm dieet kunt
u gewicht verliezen.
1. De opwarming
Deze fase versnelt de bloedsomloop en
bereidt de spieren voor op de oefening.
Het risico op krampen en spierletsels
wordt tevens
raadzaam eerst wat te stretchen. Hou
elke strechting ongeveer een 30
seconden aan, forceer uw spieren
niet. Als u pijn voelt, STOP dan.
zich
ervan
benodigde
verminderd.
Het
2. De oefening
Tijdens
belangrijkste oefening uitgevoerd. Na
een gewone oefening verhoogt de
flexibiliteit van de benen. Het is heel
belangrijk om een constant ritme aan te
houden. Het ritme van de oefening dient
voldoende hoog te liggen om de
polsslag in de zone te krijgen die in de
onderstaande grafi ek is aangegeven.
te
Deze fase dient minimaal 12 minuten te
duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase
Tijdens
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
is
een
opwarmingsoefeningen
ritme te verminderen en gedurende 5
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
niet te forceren.
Naargelang de dagen voorbij gaan
heeft u langere en meer intense
trainingen nodig. Het is aangewezen
om minimaal drie dagen per week te
oefenen,
ertussen.
Het versterken van de spieren
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
36
deze
fase
deze
fase
kunnen
herhaling
telkens
met
wordt
de
het
van
de
door
het
een
dag
Publicidad
