Betrieb; Trainieren - Tunturi F30 Manual Del Usuario

oder mit vier Stücke C-Batterien betriebt
werden. Falls das Gerät ausschliesslich mit
Batterien betriebt wird, bitte beachten, dass die
Servo-Bremse die Batterien ziemlich schnell
ausnützt. Deshalb empfehlen wir, dass das Gerät
hauptsächlich mit dem Netzstrom betriebt wird.
Bitte beachten Sie auch, dass die Uhr am Cockpit
zwar die Batterien benutzt, wenn das Gerät nicht
an eine Stromquelle angekoppelt ist; übrigens
würde die Uhr sich auf Null stellen.

BETRIEB

RICHTIGE TRAININGSHALTUNG
Die Sattelhöhe so einstellen, dass die Mitte der
Fusssohle bei fast gestrecktem Bein das Pedal in
unterster Position erreicht. Zum Einstellen der
Sattelhöhe, zuerst das Handrad eine Umdrehung
gegen den Uhrzeigersinn drehen. Das Handrad so
nach aussen ziehen, dass sich das Sattelrohr frei
auf und ab bewegen kann. Wenn die Sattelhöhe
richtig ist, das Handrad loslassen. Das Sattelrohr
rastet ein. Das Handrad im Uhrzeigersinn
festdrehen. Wenn nötig, kann die richtige
Sattelhöhe leicht mit Hilfe der Messskala am
Sattelrohr neu eingestellt werden.
BITTE BEACHTEN:
sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäss
festgedreht ist.
Zum Einstellen der horizontalen Sattelposition
nach vorn oder hinten lösen Sie die
Befestigungsschrauben unter dem Sattel.
Dabei können Sie auch die Neigung des Sattels
einstellen. Durch Probieren finden Sie die
geeignete Trainingsposition. Ziehen Sie dann die
Schrauben fest.
Zum Austauschen des Sattels lösen Sie die
Feststellschraube unter dem Sattel.
Dank der ergonomischen Form des Lenkers
kann das Training in aufrechter Stellung, bzw.
Oberkörper nach vorne geneigt erfolgen. Den
Rücken immer gerade halten!
EINSTELLUNG DES TRETWIDERSTANDES
Der Tretwiderstand kann mit Hilfe des
F30:
Einstellrades oben am Lenkerrohr eingestellt
werden. Zum Erhöhen des Widerstandes das
Einstellrad in Richtung "+", zum Reduzieren
in Richtung "-" drehen. Mit der Skala des
Einstellrades (1-8) kann der richtige Widerstand
leicht gefunden bzw. neu eingestellt werden.
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vor dem Trainieren immer
Die Trainingintensität kann durch Drücken
F35:
der "+/-" -Tasten erhöht oder verringert werden.
Intensität durch Drücken der "+" –Taste erhöhen
oder sie durch Drücken der "-" –Taste verringern.

TRAINIEREN

Treten ist eine ausgezeichnete aerobe
Trainingsform, d. h. das Training ist zwar leicht,
erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das
aerobe Training basiert auf einer Verbesserung
der max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was
zu einer Verbesserung der Kondition und
Ausdauer führt. Treten ist auch eine angenehme
Trainingsform. Man soll war schwitzen, aber
nicht ausser Atem kommen. So sollte man
während des Trainings normal sprechen können.
Das Training sollte aus mindestens drei 30-
minütigen Einheiten pro Woche bestehen.
So wird eine Grundkondition erreicht. Die
Aufrechterhaltung der Kondition setzt zirka
zwei Trainingssätze pro Woche voraus. Ist die
Grundkondition erreicht, kann diese leicht
durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert
werden.
Körperliche Betätigung ist ein wichtiges
Hilfsmittel zur Reduzierung des
Körpergewichtes, denn Training ist das
einzige Mittel, den Energieverbrauch des
Körpers zu erhöhen. Dabei ist es neben einer
kalorienarmen Diät wichtig, regelmässig zu
trainieren. Die tägliche Trainingszeit sollte am
Anfang 30 Minuten entweder auf einmal oder
in kleineren Intervallen betragen und sollte
langsam auf 60 Minuten erhöht werden. Lassen
Sie das Training mit geringem Tretwiderstand
beginnen. Eine grosse Anstrengung bei
einem hohen Körpergewicht kann zu einer
gefährlichen Belastung des Herzens und des
Kreislaufs führen. Die Trainingseffizienz kann
mit Hilfe der Pulsfrequenz geschätzt und die
Tretgeschwindigkeit der Kondition entsprechend
langsam erhöht werden. Mit der Anzeige Ihres
Gerätes können Sie ihre Pulsfrequenz während
des Trainings beobachten und sicherstellen,
dass das Training effektiv genug aber nicht zu
anstrengend ist.
HERZFREQUENZ
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die
besten Resultate erzielen Sie mit einem Training
auf dem richtigen Leistungsniveau, und das beste
Mass ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz.