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WASSERTANK BEFÜLLEN/ENTLEEREN
ABB. A)
ABB. A
Öffnen Sie den Tank und drehen Sie das Ventil der
Siphonpumpe im Uhrzeigersinn, um es zu schließen.
Nutzen Sie eine Wasserquelle, die höher liegt als der
Tank.
DIE KORREKTE FÜLLMENGE
An der Seite des Tanks finden Sie eine Befüllungsskala. Der Tank darf maximal bis zur Markierung 19 befüllt werden.
Der Tank darf nicht überfüllt werden, da dies zur Beschädigungen und zum Garantieverlust führen könnte. Wir empfehlen,
Wasser bis zur Markierung 17 einzufüllen.
*ANMERKUNGEN*
•
Wechseln Sie das Wasser regelmäßig, um Bakterienbefall vorzubeugen.
DO NOT
19
EXCEED
18
17
16
15
14
13
ABB. B)
ABB. C)
Beachten Sie ABB. B für die Befüllung und ABB. C für die
Entleerung des Tanks.
Drücken Sie die Pumpe 4- bis 5-mal, bis das Wasser richtig
fließt. Drehen Sie anschießend das Ventil entgegen dem
Uhrzeigersinn, damit wieder Luft in die Siphonpumpe
gelangt.
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OGREVANJE IN OHLAJANJE
AUF- UND ABWÄRMEN
erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus einer Aufwärmphase, einer Trainingsphase und dem Abkühlen. Die Trainingshäu
gkeit sollte für Anfänger bei 2- bis 3-mal die Woche angesetzt werden, immer mit mindestens einem Tag Pause zwischen
den Trainingseinheiten. Nach einigen Monaten kann die Häu gkeit auf 4- bis 5-mal wöchentlich gesteigert werden.
AUFWÄRMEN
Die Phase verbessert den Blutfluss und hilft der Muskulatur,
richtig zu arbeiten. Durch Aufwärmen wird das Risiko eines
Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es ist
empfehlenswert, einige Dehnungsübungen auszuführen,
wie unten beschrieben. Jede Dehnung sollte für ca. 30
Sekunden gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt oder
zu starker Druck ausgeübt werden – treten Schmerzen
auf, hören Sie auf! Aufwärmübungen können auch Gehen,
Joggen, Hampelmänner, Seilsprungübungen oder das
Laufen auf der Stelle beinhalten.
STRETCHING
Die Muskulatur kann einfacher gedehnt werden, wenn sie warm
ist. Dies reduziert das Verletzungsrisiko. Nicht nachfedern!
! Denken Sie daran, immer zuerst Ihren Arzt zu kontaktieren, bevor Sie
mit einem Trainingsprogramm beginnen. !
COOL-DOWN (ABKÜHLEN)
Diese Phase dient dazu, Ihr kardiovaskuläres System und
Ihre Muskeln wieder zu entspannen. Sie können z. B. das
Tempo reduzieren und für 5 weitere Minuten trainieren.
Wiederholen Sie dann die Dehnungsübungen aus der
Aufwärmphase – denken Sie wieder daran, keine Gewalt
oder zu starken Druck bei der Dehnung auszuüben.
Vorwärtsbeugen
Seitbeugen
Wadendehnung
Oberschenkel Innenseiten
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