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Nesta fase será realizado o esforço
mais importante. Depois do exercício
regular, os músculos das pernas
aumentarão a sua flexibilidade. É muito
importante manter um ritmo constante.
O ritmo do exercício deverá ser o
suficientemente
aumentar as pulsações até à zona
objectivo que se mostra no seguinte
gráfico.
Esta fase deverá durar no mínimo 12
minutos apesar de ser recomendado à
maioria das pessoas começar com
períodos de 10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Trata-se
de
exercícios
de
exemplo,
reduzindo
continuando
minutos. Repita os exercícios de
alongamentos,
músculos. Com o decorrer dos dias irá
necessitar de treinos mais prolongados
e de maior intensidade. É aconselhável
treinar
no mínimo três
semana, em dias alternados.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício
deverá
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do treino. Se também desejar
melhorar a sua forma física geral,
alto
de
forma
uma
repetição
aquecimento,
o
ritmo,
aproximadamente
e
nunca
force
dias
seleccionar
deverá mudar o seu programa de
treino.
aquecimento
habituais, mas quando estiver a chegar
ao final da fase do exercício, aumente
a resistência para submeter as suas
a
pernas a um maior esforço.
Deverá reduzir a velocidade para
manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço
intenso e mais prolongado for o
exercício
quantidade de calorias queimadas.
Efectivamente, o exercício físico é o
mesmo que se realiza para melhorar a
condição física, mas o objectivo é
diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
importantes
dos
segurança e uso do equipamento.
por
e
1 Este equipamento está indicado para
5
um uso doméstico, em casa. O peso
de utilizador não deverá exceder os
os
150kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de
todas
equipamento.
por
3
Os
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa, o
que as poderá levar a situações e
comportamentos
uma
perigosos. Este equipamento nunca
deverá
brinquedo.
4 É da responsabilidade do proprietário
comprovar se todos os utilizadores do
36
Realize
os
exercícios
e
de
realizado.
Quando
físico,
maior
sobre
a
as
partes
pais
e
outras
que
ser
utilizado
de
relaxamento
mais
será
a
montagem,
móveis
do
pessoas
podem
ser
como
um
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