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PAUTAS Y CONSEJOS DE EJERCICIOS
Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, debe consultar a su médico para determinar si
tiene alguna condición médica o fí sica que pueda arriesgar su salud y seguridad, y que le impidan
utilizar la cinta de correr de manera correcta.
Ejercicio de calentamiento
Caliente de 5 a 10 minutos antes de empezar cada entrenamiento. Los ejercicios de calentamiento
aumentan la temperatura corporal, la frecuencia cardí aca, y la circulación en la preparación para hacer
ejercicios.
Respiración
No contenga la respiración al hacer ejercicios. Respire de manera normal, inhale por la nariz, exhale
por la boca. La respiración se debe coordinar con su movimiento. Si respira demasiado rápida, debe
detenerse el movimiento inmediatamente.
Frecuencia
Asegúrese de dejar cada grupo muscular ejercitado descansar al menos 48 horas. Solo entrene en la
misma área cada 2 dí as.
Carga
Determine la cantidad de entrenamiento según su condición fí sica individual, practique según la carga
asintótica. Es normal experimentar algo de dolor muscular al inicio del entrenamiento. Después de
entrenamientos de manera continua, este punto se puede omitir.
Dieta
No consuma ningún alimento al menos 1 hora antes de hacer ejercicios, no coma tampoco después
de media hora del entrenamiento.
Ejercicio de estiramiento
Es importante hacer ejercicios de estiramiento antes de entrenar, no importa cuán intenso sea el
entrenamiento. Es más fácil estirar los músculos cuando están calientes. Caliente corriendo de 5 a 10
minutos, entonces detenga y estí rese de la manera a continuación. Repita cada estiramiento 5 veces
durante 10 segundos o más para cada pierna, debe estirarse incluso después del entrenamiento.
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