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ESTIRAMIENTO
1. Estiramiento hacia abajo
Doble las rodillas y el cuerpo ligeramente y lentamente para relajar la espalda y los hombros.
Intente tocarse los dedos de los pies con sus manos. Mantenga esta posición durante 10-15
segundos, luego relájese. Repita este estiramiento 3 veces (Vea la Figura 1).
2. Estiramiento de los isquiotibiales
Siéntese en un cojí n limpio y estire una pierna. Acerque la otra pierna al interior de la pierna.
Intente tocarse los dedos de los pies con sus manos. Mantenga esta posición durante 10-15
segundos, luego relájese. Repita este estiramiento 3 veces para cada pierna (Vea la Figura 2).
3. Estiramiento de pantorrillas e isquiotibiales
Párese con las ambas manos apoyadas contra una pared o un árbol. Ponga un pie detrás del
otro. Mantenga su pierna trasero recto y plano. Mantenga esta posición durante 10-15
segundos, luego relájese. Repita este estiramiento 3 veces para cada pierna. (Vea la Figura
3).
4. Estiramiento de cuádriceps
Mantenga el equilibrio con su mano izquierda sosteniéndose de una mesa / silla o apoyándose
contra una pared. Doble su pierna derecha hacia las caderas y extienda su mano derecha
hacia atrás para sujetar el tobillo derecho. Tire de la pierna hacia las caderas suavemente
hasta que sienta la tensión en frente de los músculos del muslo. Mantenga esta posición
durante 10-15 segundos, luego relájese. Repita este estiramiento 3 veces para cada pierna
(Vea la Figura 4).
5. Estiramiento del músculo sartorio (músculo interno del muslo)
Siéntese con los pies uno frente al otro y mantenga las rodillas hacia afuera. Agarre los ambos
pies con sus manos y tire hacia la ingle. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos,
luego relájese. Repita este estiramiento 3 veces (Vea la Figura 5).
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