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LINEE GUIDA CONDIZIONAMENTO
PRIMO ALLUNGAMENTO
Prima di utilizzare il prodotto, è meglio prendere qualche minuto facendo alcuni esercizi di stretching delicato. Lo stretching
prima dell'esercizio migliorerà la flessibilità e ridurrà le possibilità di lesioni legate all'esercizio. Facilitare ciascuno di questi
allungamenti con un movimento dolce e lento. Non allungare fino al punto di dolore. Assicurarsi di non rimbalzare mentre
si effettuano questi esercizi.
1. ALLUNGAMENTO MUSCOLARE DEL POLPACCIO IN POSIZIONE ERETTA
Stare vicino a un muro con le dita del piede sinistro a circa 18" (45 cm), e il piede destro circa
12" (30 cm) dietro l'altro piede. Piegarsi in avanti, spingendo contro il muro con i palmi delle mani.
Tenere i talloni piatti e mantenere questa posizione per 15 secondi. Assicurarsi di non rimbalzare
durante l'allungamento. Ripetere sull'altro lato.
2. ALLUNGAMENTO DEL QUADRICIPITE IN POSIZIONE ERETTA
Utilizzando una parete per mantenere equilibrio, afferrare la caviglia sinistra con la mano sinistra e tenere
il piede contro la parte posteriore della coscia per 15 secondi. Ripetere con la caviglia e la mano destra.
3. ALLUNGAMENTO MUSCOLARE DEL TRATTO LOMBARE BASSO E DEI TENDINI
DEL GINOCCHIO IN POSIZIONE SEDUTA
Sedersi sul pavimento con le gambe unite e dritte di fronte. Non bloccare le ginocchia. Estendere le
dita verso le dita dei piedi e tenere la posizione per 15 secondi. Assicurarsi di non rimbalzare durante
l'allungamento. Alzarsi di nuovo in piedi. Ripetere una volta.
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