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Operaciones
Giro dinámico
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Flecte
los codos; abra los brazos hacia los lados. Gire la parte
superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro hasta
donde le resulte cómodo. Cada repetición de la secuencia debe
tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuencia fl uida,
controlada y continua de 10 a 20 veces
Presión dinámica de talón con rodilla fl ectada
Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al ancho
de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante.
Flecte
ambas rodillas apoyando el peso en el talón de más atrás.
Termine el estiramiento volviendo a la posición inicial. Cada
repetición de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos.
Repítalo como una secuencia fl uida, controlada y continua de
10 a 20 veces.
Repita el estiramiento con la otra pierna.
Apóyese en una pared o sosténgase de algo para mantener el
equilibrio, si es necesario.
Extensión dinámica lateral
Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente fl ecta-
das y los brazos a los lados del cuerpo. Extienda una mano
por encima de la cabeza e inclínese hacia el lado opuesto.
Termine el estiramiento volviendo a la posición inicial. Luego
extienda la otra mano hacia el lado opuesto. Use el otro brazo
para apoyar el peso del cuerpo sobre el muslo, si es necesario.
Cada repetición de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos.
Repítalo como una secuencia fl uida, controlada y continua de
10 a 20 veces.
*
Fuente: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, segunda edición, 2010. HumanKinetics.com.
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