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Ejercicios de calentamiento
Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico y un
enfriamiento. Haga todo el programa al menos dos y preferiblemente tres veces a la
semana, descansando durante un día entre los entrenamientos. Después de varios meses,
usted puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
El calentamiento es una parte importante de su entrenamiento, y debe comenzar cada
sesión. Prepara su cuerpo para un ejercicio más vigoroso calentando y estirando sus
músculos, aumentando su circulación y la frecuencia del pulso, y entregando más oxígeno
a sus músculos. Al final de su entrenamiento, repita estos ejercicios para reducir los
problemas musculares doloridos. Sugerimos los siguientes ejercicios de calentamiento y
enfriamiento:
Estiramiento interno del muslo
Con las plantas de los pies junto con las rodillas apuntando
hacia afuera. Tire sus pies tan cerca de su ingle como sea
posible. Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo.
mantenga la posición durante 15 segundos.
Estiramiento isquiotibial
Siéntese con la pierna derecha extendida. Descansar la suela
de su pie izquierdo contra su muslo interno derecho.
Estiramiento hacia su dedo del pie en la medida de lo posible.
Mantenga la posición durante 15 segundos. Relajarse y luego repetir con pierna izquierda
extendida.
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