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otón START/RESUME (Comenzar/Reanudar) inicia el temporizador
otón STOP/RESET (Alto/Reiniciar) presione este botón una vez para detener el entrenamiento
resumen. Presiónelo dos veces para reiniciar la consola
personalizado).
Monitor remoto de frecuencia cardíaca
La supervisión de su frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejer
cicio. La consola puede leer se ales de frecuencia cardíaca de telemetría provenientes de un transmisor de banda de
pec o para frecuencia cardíaca que funcione en el rango de 4.5 a 5.5 HZ.
Nota: la banda de pec o para frecuencia cardíaca debe ser una banda para frecuencia cardíaca no codi cada de
Polar Electro o un modelo no codi cado compatible con POLAR . (Las bandas de pec o para frecuencia
cardíaca codi cadas de POLAR como las bandas de pec o POLAR O nCode no funcionarán con este
equipo).
Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca má ima generalmente disminu e con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto
( PM) en la ni ez asta llegar a unos 1 0 PM a los 0 a os. Esta caída de la frecuencia cardíaca en general es
lineal, con una disminución de apro imadamente 1 PM por a o. No a indicios de que el entrenamiento in u a en
la disminución de la frecuencia cardíaca má ima. Personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias
cardíacas má imas. Es más preciso determinar este valor someti ndose a una prueba de esfuerzo que usar una fórmula
relacionada con la edad.
El entrenamiento de resistencia in u e en su frecuencia cardíaca en reposo. El adulto típico tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 LPM, mientras que los corredores mu entrenados pueden tener 40 LPM o menos.
La tabla de frecuencia cardíaca es una estimación de la zona de frecuencia cardíaca (HRZ, por su sigla en ingl s) que
es e caz para quemar grasa
podría ser varios latidos ma or o menor que el valor que se muestra.
El procedimiento más e caz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento
mente la intensidad asta que su frecuencia cardíaca alcance entre el 0
Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos. Mientras
más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
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mejorar su sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían por lo tanto, su HRZ
reanuda un entrenamiento en pausa.
borrar datos (e cepto en el caso del programa de intervalo
el 85% de su frecuencia cardíaca má ima.
mostrar el
aumentar gradual
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