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OPERACIONES
Use zapatos deportivos con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para acer ejercicios que le permita moverse
libremente.
• Tres veces por semana durante 20 minutos diarios.
• Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación
Ajuste del sillín
La instalación correcta del sillín a uda a la e ciencia
reduce el riesgo de lesiones.
1.
Con un pedal desplazado acia adelante, ponga el talón de su pie en la parte más inferior
de ste. Su pierna debe estar levemente doblada en la rodilla.
2.
Si la pierna está demasiado recta o el pie no alcanza a tocar el pedal, necesita mover
el sillín acia abajo. Si la pierna está demasiado doblada, necesita mover el sillín acia
arriba.
3.
Afloje
tire de la perilla de ajuste de la columna del sillín. Ajuste el sillín a la altura
deseada.
4.
Suelte la perilla de ajuste del poste del sillín para fijar el pasador de bloqueo. Asegúrese
de que el pasador est completamente fijo
5.
Para acercar o alejar el sillín de la consola, suelte la perilla de ajuste del sillín. eslice el sillín a la posición deseada
apriete bien la perilla.
Súbase a la máquina con cuidado
entrenamiento.
Entrenamiento para la parte inferior del cuerpo Pedalee lentamente con los brazos relajados a los lados del cuerpo o con
las manos descansando sobre los asimientos manuales mientras el manubrio se mueve.
Entrenamiento para todo el cuerpo Tome los asimientos manuales con las palmas acia abajo. Empuje
manubrio a medida que pedalea, manteniendo los codos abajo
Entrenamiento para la parte superior del cuerpo Tome rmemente los asimientos manuales con las palmas acia abajo
ponga los pies sobre los estribos. Inclínese ligeramente acia adelante a partir de su cadera con la espalda derec a
ombros abajo. A ora empuje
Nota: quizá necesite empujar con seguridad un pedal para a udarse a empezar un entrenamiento.
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comodidad del ejercicio a la vez,
apriete bien la perilla de ajuste.
use el reposapi s si es necesario. Ajuste el sillín
tire del manubrio.
procure respetar el programa.
los pedales antes de comenzar un
cerca del cuerpo.
tire del
los
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