Technische Spezifikationen - Hudora 65218 Instrucciones De Montaje

AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
DE
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsan-
leitung ist fester Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso
wie die Verpackung für spätere Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an
Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese Bedienungsanleitung mit. Die-
ses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden. Dieses Produkt
ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert. Die Benutzung des Pro-
duktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen Sie es nur al-
tersgerecht ein, und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für seinen vorge-
sehenen Zweck.

TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN

Artikel: Rückentrainer
Art. Nr.: 65218, 65224
Gewicht: ca. 10 kg (65218) / ca. 11 kg (65224)
Maximale Belastbarkeit: 100 kg
Aufbaumaße: ca. 100 x 70 x 92 cm
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen
wünschen, finden Sie alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
Einzelteile Rückentrainer (siehe Teileliste) | 1 x Anleitung
Andere beiliegende Teile dienen dem Transportschutz und werden für den Auf-
bau und den Gebrauch des Artikels nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Benutzen Sie das Produkt nur für den vorgesehenen Zweck. Stellen Sie sicher,
dass alle Teile sicher verschraubt sind, bevor Sie Ihre Übungen beginnen. Lose
Teile oder Beschädigungen können zu Verletzungen führen. Auch bei unty-
pischen Geräuschen sollten Sie Ihr Training abbrechen.
• Stellen Sie das Gerät an einen ebenen Platz auf und gleichen Sie Unebenheiten
aus. Dazu empfiehlt es sich eine Decke oder einen alten Teppich unter das
Gerät zu stellen, um Ihren Boden zu schonen. Es ist nicht für medizinischen
oder professionellen Einsatz ausgelegt. Es darf nicht für kommerzielle Zwe-
cke, zur Vermietung oder in öffentlichen Einrichtungen benutzt werden.
• Achtung! Halten Sie Kinder von dem Gerät fern!
• Achtung! Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet und kein
Kinderspielzeug! Um körperliche Risiken zu vermeiden, sollten Sie grundsätz-
lich gesund sein, bevor Sie mit dem Training beginnen. Im Zweifel sollten Sie
Ihren Arzt fragen.
AUFBAUANLEITUNG
Montieren Sie den Rückentrainer wie in Abbildung 1 dargestellt. Setzen Sie alle
Teile den Num me rie rungen folgend zusammen
NUTZUNGSHINWEISE
TRAINIEREN MIT DEM RÜCKENTRAINER
VORSICHT! Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und achten Sie
auf eine gute Körperhaltung. Bei falscher Anwendung der Trainingsprinzipien
und Übungsanleitung können gesundheitliche Schäden auftreten!
1. Aufwärmen: Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf
der Stelle, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up her-
vorragend.
2. Atmung: Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen
Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
3. Kleidung und Platz: Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und
achten Sie darauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen mindestens 1m Platz
um sich herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit
nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik: Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und
den Übungsumfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit
nur einigen Wiederholungen und steigern Sie sich langsam von Woche zu Wo-
che. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause
ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit
Ihrem Arzt.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
.
5. Abwärmen: Beenden Sie das Training nie abrupt, sondern reduzieren Sie
bevor Sie das Gerät verlassen fließend Ihr Trainingstempo. Führen Sie anschlie-
ßend leichte Dehnübungen durch. So kann der Puls langsam sinken und der
Körper regeneriert sich schneller für die nächste Belastung, da die
Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung besser abge-
baut werden können.
6. Gesundheit: Brechen Sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der
Durchführung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch all-
gemeine Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
1. Mobilisierung der Wirbelsäule
Stellen Sie sich in einen stabilen Stand, Knie sind gebeugt. Den Oberkörper nach
vorne neigen und die Hände auf die Oberschenkel stützen. Den Rücken runden
und strecken. (Abb. 2) Kommen Sie anschließend in eine Grätschposition. Arme
sind vor der Brust gekreuzt. Rotieren Sie mit dem Oberkörper wie in Abb. 3 ge-
zeigt. Das Becken dabei gerade halten.
2. Ausgangsposition
Stellen Sie sich vorsichtig auf den hinteren Fuß des Rückentrainers. Beugen Sie
sich jetzt nach vorne auf die schwarze Polsterung und nehmen Sie dabei die
seitlichen Stützgriffe zu Hilfe. Während Sie sich nach vorne beugen, lehnen Sie
Ihre Schienbeine an die Schaumstoffpolster im Fußbereich. Stellen Sie die Höhe
der Polsterung knapp unter Ihrer Hüfte ein, sodass beim Ausüben der Trainings-
einheit keinen Widerstand am Bauch entsteht. Jetzt können Sie mit den Übungen
beginnen!
3. Rückenstrecker
Senken Sie den Oberkörper wie in Abb. 4 gezeigt in Richtung Boden. Kommen
Sie anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition (Oberkörper und Beine
bilden eine Linie). Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus. Ach-
ten Sie bei Ausführung der Übung darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und nicht
überstreckt wird. Sie können den Schwierigkeitsgrad der Übung durch die Arm-
position variieren (seitlich am Körper, verschränkt vor der Brust, hinter dem Kopf
oder gestreckt, wobei die Arme neben den Ohren bleiben sollten).
4. Rückenstrecker/ Seitliche Bauchmuskeln
Senken Sie den Oberkörper in Richtung Boden. Drehen Sie den Oberkörper wie
in Abb. 5 gezeigt während der Aufwärtsbewegung leicht zur Seite.
5. Seitliche Bauchmuskeln
Nehmen Sie wie in Abb. 6 gezeigt die seitliche Position ein. Senken Sie den
Oberkörper leicht in Richtung Boden. Kommen Sie anschließend wieder zurück
in die Ausgangsposition.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht
mit speziellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Ge-
brauch auf Schäden und Verschleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Verän-
derungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-Ersatz-
teile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschädigt sein oder
scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr ver-
wendet werden! Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://
www.hudora.de/service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witte-
rungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen
verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung
stehenden Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die
Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler
auftreten, sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche
Informationen zum Produkt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren
gegangene Aufbauanleitungen unter http://www.hudora.de/service/.
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