Control De Recuperación; Frecuencia Cardiaca De Recuperación; Desactivación Del Monitor De Frecuencia Cardiaca A Través De La Muñeca; Funciones Inteligentes - Garmin Forerunner 230 Manual Del Usuario

Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
zonas de frecuencia cardiaca, página
estimación del consumo máximo de oxígeno
estimación del VO2 máximo, página
publicadas para proporcionar un tiempo de finalización de
carrera basado en tu condición física actual. Este pronóstico
también asume que has llevado a cabo el entrenamiento más
adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
Selecciona Menu > My Stats > Race Predictor.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Control de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un monitor de
frecuencia cardiaca para que muestre cuánto tiempo tardas en
recuperarte por completo y estar listo para la siguiente sesión
de entrenamiento. La tecnología del control de recuperación
está proporcionada y respaldada por Firstbeat.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación se
muestra inmediatamente después de finalizar una actividad.
Se realiza una cuenta atrás hasta el momento en el que te
encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de
entrenamiento.
Activación del control de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
zonas de frecuencia cardiaca, página
1
Selecciona Menu > My Stats > Recovery Advisor > Status
> On.
2
Sal a correr.
3
Después de correr, selecciona Save.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si entrenas con un monitor de frecuencia cardiaca, puedes ver
el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación después de
cada actividad. La frecuencia cardiaca de recuperación es la
diferencia entre la frecuencia cardiaca mientras haces ejercicio
y la frecuencia cardiaca dos minutos después de haber parado
de hacer ejercicio. Por ejemplo, después de una típica carrera
de entrenamiento, paras el temporizador. Tu frecuencia
cardiaca es de 140 ppm. Tras dos minutos sin actividad o de
enfriamiento, tu frecuencia cardiaca es de 90 ppm. Tu
frecuencia cardiaca de recuperación es de 50 ppm (140 menos
90). Algunos estudios han relacionado la frecuencia cardiaca de
recuperación con la salud cardiaca. Por lo general, cuanto
mayor es el número, más sano está el corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes

Funciones inteligentes

8) y
(Configuración de las
4). El dispositivo utiliza la
(Acerca de la
4) y fuentes de datos
8) y
(Configuración de las
4).
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
Desactivación del monitor de frecuencia
cardiaca a través de la muñeca
La configuración predeterminada del Forerunner 235 es Auto. El
dispositivo utiliza la frecuencia cardiaca a través de la muñeca
automáticamente a no ser que haya un monitor de frecuencia
cardiaca opcional conectado al dispositivo.
Selecciona Menu > Settings > Heart Rate Monitor > Off.
Funciones inteligentes
Vinculación del smartphone
Debes conectar el dispositivo Forerunner a un smartphone para
completar la configuración y tener acceso a todas las funciones
del dispositivo.
1
Visita www.garmin.com/intosports/apps
aplicación Garmin Connect Mobile en tu smartphone.
2
En el dispositivo Forerunner, selecciona Menu > Settings >
Bluetooth > Pair Mobile Device.
3
Abre la aplicación Garmin Connect Mobile.
4 Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es el primer dispositivo que vinculas con la aplicación
Garmin Connect Mobile, sigue las instrucciones que
aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la
aplicación Garmin Connect Mobile, en la configuración,
selecciona Dispositivos Garmin >
instrucciones que aparecen en pantalla.
Notificaciones del teléfono
Para recibir las notificaciones del teléfono, es necesario vincular
un smartphone compatible con el dispositivo Forerunner.
Cuando tu teléfono recibe mensajes, se envían notificaciones a
tu dispositivo.
Activación de notificaciones de Bluetooth
1
Selecciona Menu > Settings > Bluetooth > Smart
Notifications.
2
Selecciona During Activity.
3
Selecciona Off, Show Calls Only o Show All.
4
Selecciona Not During Activity.
5
Selecciona Off, Show Calls Only o Show All.
NOTA: puedes cambiar los sonidos audibles para las
notificaciones.
Visualización de las notificaciones
• Cuando aparezca una notificación en tu dispositivo
Forerunner, pulsa para ver la notificación.
• Selecciona para borrar la notificación.
• En la pantalla de la hora del día, selecciona
las notificaciones del widget de notificaciones.
Gestión de las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones que aparecen en tu dispositivo Forerunner.
Selecciona una opción:
• Si empleas un dispositivo Apple
del centro de notificaciones en tu smartphone para
seleccionar los elementos que se mostrarán en el
dispositivo.
• Si empleas un dispositivo Android
de la aplicación en Garmin Connect Mobile para
y descarga la
y sigue las
para ver todas
, ajusta la configuración
®
, ajusta la configuración
™
5