Note Sull'aLlenamento - Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso

Note sull'allenamento

Pericoli derivanti da un allenamento
sbagliato o eccessivo!
Prima di incominciare con un programma di allena-
mento, consigliamo di rivolgervi ad un medico. Spie-
gate al medico, quale tipo di apparecchio di allena-
mento intendete usare, mostrategli le presenti
istruzioni d'uso e sottoponetevi ad un controllo ge-
nerale delle vostra forma fisica. Il medico potrà dar-
vi ulteriori consigli utili per il vostro allenamento indi-
viduale.
E' assolutamente necessario che vi rivolgiate ad un
medico, se per un periodo prolungato non avete
svolto nessuna attività sportiva, se avete dei proble-
mi con il cuore, soffrite di disturbi circolatori o di al-
terazioni dell'equilibrio, oppure lamentate problemi
ortopedici o problemi respiratori (asma), o vi trova-
te in stato di gravidanza, oppure prendete medicine
che influiscono sul battito del polso, sulla pressione
sanguigna o sul livello del colesterolo.
Se avvertite un senso di malessere o una qualsiasi
sofferenza fisica, dovete astenervi dall'allenamento.
Non allenatevi mai subito dopo i pasti e neppure
quando siete stanchi o vi trovate in uno stato in cui
l'allenamento potrebbe influire negativamente sulla
vostra salute o sulla vostra sensazione di benessere.
Durante l'allenamento fate attenzione ai segnali che
vi pervengono dal corpo. Interrompete l'allenamen-
to quando avvertite i seguenti sintomi: dolori (anche
mal di testa), disturbi respiratori, battito irregolare
del cuore, fiato estremamente corto, senso di stordi-
mento, attacco di vertigini o senso di nausea. Chie-
dete consiglio ad un medico prima di continuare
con l'allenamento.
L'allenamento regolare rafforza il vostro sistema
cardiovascolare e contribuisce al raggiungimento di
uno stato di maggiore benessere. Quando vi allena-
te in modo intenso per mantenere la forma fisica, af-
faticate tutto il vostro corpo. Aumentate perciò gra-
dualmente gli sforzi fisici di allenamento e non
dimenticate di fare regolarmente delle pause. Inco-
minciate prima con sforzi fisici limitati, in modo da
non dare fondo a tutte le vostre energie. All'inizio
allenatevi solo da 10 a 15 minuti al giorno. Aumen-
tate l'intensità di allenamento dopo alcune settima-
ne. Consigliamo di adottare il seguente ritmo di al-
lenamento:
3 giorni consecutivi di allenamento
1 giorno di pausa
2 giorni consecutivi di allenamento
1 giorno di pausa
Prendetevi tempi sufficienti a disposizione per l'alle-
namento e non dimenticate di programmare sempre
per i muscoli una fase di riscaldamento e una fase
di rigenerazione.
Prima di incominciare con l'allenamento è consiglia-
bile eseguire alcuni esercizi di stiramento per i mu-
scoli per riscaldare la muscolatura. Diminuisce così
il pericolo di ferite ed i vostri sforzi vengono corona-
ti da un maggiore successo. I relativi esercizi vengo-
no descritto a pagina 27.
Incominciate ad allenarvi lentamente. All'inizio bast-
ano da10 fino a 15 minuti al giorno, con 2 giorni
di pausa ogni settimana (come sopra indicato).
Quando siete meglio in forma, potete aumentare a
piacere il tempo e l'intensità di allenamento. Dopo
l'allenamento inserite una pausa di rinfresco, ripe-
tendo gli esercizi di stiramento muscolare già ese-
guiti prima dell'allenamento. Alleggerite la carica
sui muscoli scuotendo braccia e gambe.
Vi preghiamo di eseguire soltanto gli esercizi illu-
strati e descritti nelle presenti istruzioni d'uso.
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