Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso página 50

Exercício 3:
para os braços, pernas, nádegas e, em particular,
a parte superior dos braços
1. As palmas das mãos mostram para cima.
2. Pressionar os cotovelos firmemente contra o corpo.
3. Baixar o pedal esquerdo e, com o braço esquer-
do, puxar a fita elástica para cima.
4. Baixar o pedal direito e o braço esquerdo, le-
vantando ao mesmo tempo o braço direito.
Exercício 4:
para costas, ombros, peito e nádegas
1. Iniciar com a pedalagem.
2. Durante a pedalagem, levantar os braços ao
lado do corpo, até ao nível dos ombros.
3. Voltar a baixar os braços.
4. Repetir os passos 2 e 3.
Variação: Realizar os exercícios com as palmas das
mãos viradas para cima.
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