Controllo Del Ritmo Cardiaco - BH FITNESS G6354 Instrucciones De Montaje Y Utilización

ALLENAMENTO E
CONTROLLO DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma,
fra altri elementi, in energia (calorie)
per il nostro
consumiamo più calorie di quelle che
bruciamo, il risultato sarà un aumento
di peso ed al contrario, se si bruciano
più calorie di quelle consumate, si
perde peso. In riposo il nostro corpo
brucia intorno a 70 calorie/ora per
mantenere attive le funzioni vitali.
Questa tabella mostra i consumi
energetici aprossimativi
persona media in diverse attività.
ATTIVITÀ
Camminare
ritmo moderato
Lavori di casa
Nuoto (400m/ora)
Ballare
Camminare
veloce (6km/ora)
Tennis
Ciclismo (30km/h)
Squash
CONTROLLO DEL RITMO
CARDIACO
Il lavoro svolto dall'organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta con l'accrescersi dell'intensit`a
del lavoro. Nel caso dell'apparecchio, lo
sforzo da realizzare depende dalla
velocità della macchina. L'aumento
comporta un aumento dell'intensità del
lavoro e quinde un aumento del ritmo
cardiaco. Se si mantiene constante
l'intensità di
l'inclinazione e
macchina costanti, il ritmo cardiaco
organismo.
per
CALORIE
CONSUMATE/
ORA
a 140
150
300
350
370
420
500
690
lavoro, cioè
la velocità
aumenta fino ad un punto a partire dal
quale rimane invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
Se
con l'età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l'età in
anni. Per essere corretto, l'esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l'85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l'85%.
una
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
Massimo
85%
75%
65%
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
con
consigli
della
risultati.
56
Pulsazioni
170
144
127
112
di cominciare
specifici otterrà
Zona
aeróbica
qualsiasi
migliori