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ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase
lentamente cuando se estire—nunca se mesa.
1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies
1
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lenta�
mente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se relajen
a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de los pies.
Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Parte
posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo
2
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia
usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna exten�
dida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda tratando de
tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces
para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior del muslo, región
lumbar e ingle.
3. Estiramiento de los Pantorillas/Tendón de Aquiles
Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia delante
y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la pierna
3
que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado completamente
en el piso. Flexione la pierna que queda delante y mueva sus cad�
eras hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para
4
cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione tam�
bién la pierna que queda detrás. Estiramientos: Pantorillas, tendones
de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de los Cuadriceps
Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio,
flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano. Lleve
su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta 15 y
relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Cuadriceps
y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo
5
Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera.
Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su ingle. Cuente
hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Cuadriceps y
músculos de la cadera.
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