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ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos
estiramientos básicos. Mientras realiza los estiramientos,
muévase lentamente y sin rebotar.
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1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas y
dóblese lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje la
espalda y los hombros mientras intenta acercar al máximo
las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces. Estiramientos: tendones de las corvas, parte
posterior de las rodillas y espalda.
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2. Estiramiento de los tendones de las corvas
Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del pie
contrario hacia usted y apóyela contra la cara interna del muslo
de la pierna extendida. Intente acercar todo lo posible la mano
a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: tendones de
las corvas, espalda lumbar e ingles.
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3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
4
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante y
coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la
pierna trasera con la planta del pie firmemente apoyada en el
suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante y
desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón
de Aquiles, doble también la pierna trasera.
Estiramientos: gemelos, tendón de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared,
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agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo
posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje. Repita
3 veces con cada pierna.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las
rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las
ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
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