Randers ARG-320 Manual De Instrucciones página 20

ESTIRAMIENTO PARTE INTERNA DEL MUSLO
Siéntese con las plantas de los pies juntos y las rodillas
apuntando hacia el exterior. Levantar el pie lo más cerca
posible de la ingle como sea posible. Empuje suavemente las
rodillas hacia el suelo. Mantenga la posición durante 15
segundos .
ESTIRAMIENTOS DEL TENDON
Amplíe su pierna derecha. Resto de la planta del pie
izquierdo contra la parte interna del muslo derecho.
Estire hacia la punta del pie la medida de lo posible.
Mantenga la posición durante 15 segundos. Relájese y
repita con la pierna izquierda.
TOE TOCA
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura, dejando
que la espalda y los hombros relajarse mientras se estira hacia
los dedos del pie. Llegar a lo más que pueda y mantenga por 15
segundos.
BECERRO / AQUILES STRETCH
Apoyarse en una pared con la pierna izquierda frente a la
derecha y los brazos hacia adelante. Mantenga la pierna
derecha estirada y el pie izquierdo en el suelo, y doblar la
pierna izquierda e inclínese hacia delante, moviendo sus
caderas hacia la pared. Espera, a continuación, repita en el
otro lado por 15 segundos.
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