Grundlaget For Effektiv Træning - Kettler ERGO S Manual De Instrucciones

GRUNDLAGET FOR EFFEKTIV TRÆNING
Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykelergometrien
til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kredsløb og åndesystem.
Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger, kan du
konstatere på følgende måde:
1. Du klarer en bestemt udholdenhedstræning med lavere hjertefrekvens
end tidligere
2. Du klarer en bestemt udholdenhedstræning med samme hjertefrekvens
over længere tid
3. Du restituerer dig efter en bestemt udholdenhedstræning hurtigere
end tidligere
VEJLEDENE VÆRDIER FOR UDHOLDENHEDSTRÆNING
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls
er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhænger af alderen. Her gælder
tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220
pulsslag minus alder.
EKSEMPEL: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min.
80 80 ERGO S · UNIX S · SKYLON S · RECUMBENT S · TOUR EDITION
BELASTNINGSINTENSITET
Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75%
(jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse. Denne værdi varierer
anhængig af alderen.
PULSDIAGRAM
FITNESS OG FEDTFORBRÆNDING
PULS
220
200
Maksimalpuls
(220 minus alder)
180
160
Fitnesspuls
140
(75% af maks. puls)
120
Fedtforbrændingspuls
(65% af maks. puls)
100
80
ALDER 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90