Oefening En Lichaamsgewichtscontrole - BH FITNESS G-6452 Instrucciones De Montaje Y Utilización

kilocalorieën verbrand (bekend onder
de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTROLE
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden,
gewichtstoename
andersom, wanneer er meer calorieën
worden verbrand dan we tot ons
nemen, verliezen we gewicht. Het
lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden. De
tabel toont
energieverbruik van een gemiddeld
persoon tijdens diverse activiteiten.
ACTIVITEIT
Lopen in een
rustig tempo
Huishoudelijk
werk
Zwemmen
(400m/uur)
Dansen
Snel lopen (6
km/uur)
Tennissen
Wielrennen
(30km/uur)
Squash
OEFENPROGRAMMA
Voordat u
trainingsprogramma
aangezien
variëren naar
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
heeft dit
tot gevolg
bij benadering
CALORIEVERBRUIK
PER UUR
140
150
300
350
370
420
500
690
begint met
dan ook
trainingsprogramma's
gelang leeftijd
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig
bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
een
voeren met een gematigde snelheid.
en,
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
het
meer
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet
overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is
het belangrijk de spieren tot rust te
laten komen. Hiervoor kunt u volstaan
door, gedurende 2-3 minuten, met een
lichte snelheid te blijven lopen, totdat
uw hartslag beneden de 65% daalt.
Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder
na een
welk
verdient
en
programma af te sluiten met enige
ontspanningsoefeningen op de grond.
en
LAATSTE OPMERKING
Wij hopen dat u veel plezier heeft van
dit apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich
beter voelen, met meer kracht en
66
dat de
moeten
getrainde personen.
en nooit
mag
intensieve
ook aanbeveling
oefeningen
zijn. Wij
Later,
de maximale
overschrijden
training. Het
het