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3. Phase de récupération
Pour finir, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et
utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans trop d'efforts. La
phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d'éventuelles
douleurs musculaires après l'effort. Il est également conseillé de faire une
régénération active après une séance d'entraînement intensif, comme un bain
chaud, une séance de sauna ou un massage.
Progrès à l'entraînement
De cette manière, vous pourrez augmenter votre entraînement de mois
en mois, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou en
utilisant un niveau de résistance plus élevé ou un entraînement par intervalles
plus exigeant.
Manger et boire
•
Buvez avant, pendant et après l'entraînement.
•
Buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes
pendant l'exercice.
•
Si votre entraînement dure plus d'une heure, vous devriez boire une
boisson pour sportifs afin de protéger le corps contre la déshydratation.
•
Pour un entraînement cardio optimal, une alimentation bien adaptée est
très importante avant et après une activité physique.
Avant la séance il est préférable de manger des glucides, comme ceux que
l'on trouve dans le riz et les pâtes, car ils fournissent une quantité importante
d'énergie au corps.
Après la séance vous devez „refaire le plein" avec des protéines présentes
dans les œufs, le yaourt et les fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids,
il est absolument nécessaire de manger après l'entraînement pour que votre
corps se régénère.
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