Repor As Indicações Do Visor; Instruções Gerais De Treino - Crivit IAN 292988 Manual De Instrucciones

3. Faça uma pausa de 1 minuto.
4. Faça 5 repetições.
5. Assim que terminar todas as séries, o computa-
dor interrompe a contagem.
P06
1. Selecione a sessão de treino P06 tal como in-
dicado na secção «Selecionar modo» e inicie
o treino.
2. Reme durante 30 segundos.
3. Faça uma pausa de 30 segundos.
4. Faça 10 repetições.
5. Assim que terminar todas as séries, o computa-
dor interrompe a contagem.
P07
1. Selecione a sessão de treino P07 tal como in-
dicado na secção «Selecionar modo» e inicie
o treino.
2. Reme durante 1 minuto e, em seguida, faça
uma pausa de 1 minuto.
3. Reme durante 2 minutos e, em seguida, faça
uma pausa de 2 minutos.
4. Reme durante 3 minutos e, em seguida, faça
uma pausa de 3 minutos.
5. Reme durante 4 minutos e, em seguida, faça
uma pausa de 4 minutos.
6. Reme durante 3 minutos e, em seguida, faça
uma pausa de 3 minutos.
7. Reme durante 2 minutos e, em seguida, faça
uma pausa de 2 minutos.
8. Reme durante 1 minuto e, em seguida, faça
uma pausa de 1 minuto.
9. Assim que terminar todas as séries, o computa-
dor interrompe a contagem.
P08
1. Selecione a sessão de treino P08 tal como in-
dicado na secção «Selecionar modo» e inicie
o treino.
2. Reme 2000 m, 1 500, 1 000 e 500 m.
3. Faça uma pausa de 3 minutos após cada
série.
4. Assim que terminar todas as séries, o computa-
dor interrompe a contagem.
P09
1. Selecione a sessão de treino P09 tal como in-
dicado na secção «Selecionar modo» e inicie
o treino.
2. Reme durante 100 segundos e faça uma
pausa de 20 segundos.
3. Repita 5 vezes.
4. Faça uma pausa de 140 segundos após a 5.ª
repetição.
5. Reme durante 100 segundos e faça uma
pausa de 20 segundos.
6. Repita 4 vezes.
7. Assim que terminar todas as séries, o computa-
dor interrompe a contagem.
P10
1. Selecione a sessão de treino P10 tal como in-
dicado na secção «Selecionar modo» e inicie
o treino.
2. Reme 42 195 m.
3. Pode, agora, começar o exercício. O compu-
tador faz a contagem decrescente até «0 m»
do valor predefinido.
4. Quando atingir o objetivo predefinido, o
computador interrompe a contagem.
Repor as indicações do visor
O visor encontra-se a 0 na primeira colocação
em funcionamento. Pode começar pelo treino
padrão ou selecionar uma das sessões de treino
pré-programadas.
Para repor as indicações do visor ou finalizar
uma sessão de treino mais cedo, prima o botão
MODE (10m). A indicação END surge no ecrã
durante 3 segundos. Em seguida, a indicação no
visor é reposta a 0.
Se, durante o treino, quiser selecionar outra
sessão de treino, prima o botão SET (10n).
Instruções gerais de treino
• Use roupa desportiva confortável.
• Faça o aquecimento antes de cada treino e
deixe o treino ir abrandando pouco a pouco
antes de terminar.
• Faça pausas suficientes entre os exercícios
e beba líquidos suficientes para manter a
hidratação.
• Os principiantes não devem treinar com
uma carga muito alta. Vá aumentando a
intensidade gradualmente.
• Execute todos os exercícios com movimentos
uniformes e nunca com movimentos bruscos e
rápidos.
PT 83