Brevi Consigli Per L'ALlenamento - SPORTSTECH HTX100 Manual De Usuario

ESERCIZIO PER ZONA DI ALLENAMENTO
Dopo il riscaldamento, aumenta l'intensità del tuo programma di esercizio desiderato. Assicurati di mantenere la tua
intensità per ottenere una migliore performance. Respira regolarmente e profondamente durante i tuoi esercizi, non
trattenere mai il respiro.
RAFFREDDAMENTO
Termina ogni allenamento con una corsa o una camminata breve di almeno 1 minuto. Quindi, esegui dai 5 ai 10 minuti
di stretching per raffreddarti. Questo aumenterà la flessibilità dei tuoi muscoli e ti aiuterà a prevenire eventuali problemi
post-allenamento.

BREVI CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO

Si tratta solo di consigli base generali per migliorare il vostro programma di allenamento. Se necessario consultate il
medico per consigli più mirati alle necessità del caso.
ESERCIZIO 1: JOGGING LEGGERO.
Quando fate jogging non piegate troppo il ginocchio. Non eseguite
movimenti troppo ampi col bacino o salti troppo alti. L'asse di
movimento delle gambe deve essere sempre stabile (piede, ginocchia,
e anche devono essere sempre in linea. Evitare gambe a X). Calcolare
dai 5 ai 45 minuti di jogging a seconda della vostra resistenza.
ESERCIZIO 3: SPOSTARE IL PESO SU UNA GAMBA E MUOVERE
L'ALTRA LATERALMENTE FINO A TOCCARE IL BORDO DEL
TRAMPOLINO..
Ampio spazio tra le gambe durante il piegamento del ginocchio, mani
posizionate ad altezza busto e parte superiore del corpo leggermente piegata
in avanti. Mantenere stabile l'asse delle gambe e non modificare la posizione
delle ginocchia durante l'esercizio.Rtornare poi nella posizione di partenza e
ripetere 10 volte.
ESERCIZIO 2: SALTI LATERALI DA UNA GAMBA ALL'ALTRA.
Atterrare eseguendo un piegamento sul ginocchio leggerissimo. L'asse di
movimento delle gambe deve essere sempre stabile (piede, ginocchia, e
anche devono essere sempre in linea. Evitare gambe a X). Prevedere da 1 a
3 minuti di allenamento e successivamente ripetere l'esercizio 1.
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