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ejercicio para tonificar los músculos de
los brazos y el tronco (Figura k)
¡atención! tenga en cuenta la
longitud máxima de estiramiento
"Flexiones de brazos": fije la barra en la parte
superior del marco de la puerta tal y como
aparece en el dibujo. Cuélguese de la barra
sujetándola con las manos desde abajo y
manteniendo el tronco erguido. Entonces, tire
de los brazos hacia arriba hasta que pueda ver
por encima de la barra. A continuación, baje
de nuevo lentamente. Para apoyarse, puede
colocar también los pies en las empuñaduras de
las cintas elásticas tal y como se describe en el
dibujo.
ejercicio para tonificar los músculos de
los brazos y el pecho (Figura L)
¡atención! tenga en cuenta la
longitud máxima de estiramiento
Pectoral contractor: fije la barra en la parte
superior del marco de la puerta tal y como
aparece en el dibujo. Colóquese en posición
de marcha manteniendo el tronco y la espalda
delante del marco de la puerta. En la posición
inicial, las cintas elásticas se encuentra a la altu-
ra de los hombros y los codos están flexionados.
Sujete las cintas elásticas a la altura del pecho
y llévelas hacia delante del cuerpo, pasándo-
las por encima de los codos, que tienen que
estirarse. El tronco no debe moverse durante el
ejercicio. Manténgase durante unos segundos
en esa posición y, después, regrese de nuevo a
la posición inicial.
ejercicio para tonificar la musculatura
de la espalda (Figura M)
¡atención! tenga en cuenta la
longitud máxima de estiramiento
"Remo": fije la barra en la parte inferior del mar-
co de la puerta tal y como aparece en el dibujo.
Siéntese en una posición segura manteniendo
los dos pies pegados al suelo. Tire de las cintas
elásticas a la vez llevándolas hacia el pecho y
regrese lentamente a la posición inicial, procura-
ndo mantener la espalda erguida durante todo
el ejercicio.
ejercicio para tonificar el bíceps –
"Bíceps en paso largo" (Figura n)
¡atención! tenga en cuenta la
longitud máxima de estiramiento
Fije la barra en la parte inferior del marco de la
puerta tal y como aparece en el dibujo. Flexione
las rodillas tal y como se describe en el dibujo
y sujete las empuñaduras de las cintas elásticas.
Entonces, lleve los brazos hacia el pecho y vuel-
va a dejarlos colgando en la posición inicial.
Con este ejercicio se entrena también la muscu-
latura de los muslos.
ejercicios con la barra para puertas
sin expansor
ejercicio para tonificar los músculos
abdominales (Figura o)
La realización incorrecta de este
ejercicio puede provocar lesiones
en la columna vertebral
"Abdominales": fije la barra en la parte inferior
del marco de la puerta tal y como aparece en
el dibujo. Túmbese boca arriba y coloque los
pies bajo la barra del marco de la puerta. A
continuación, flexione ligeramente las rodillas
para evitar una lordosis. Las manos se pueden
colocar a ambos lados de la cabeza, pero sin
ejercer demasiada presión sobre ella. Entonces,
vaya subiendo lentamente el tronco, mantén-
gase en esa posición durante unos segundos
y vuelva a bajar lentamente el tronco hasta
dejarlo en la posición inicial.
cuidados, almacenamiento
Por favor, no olvide nunca que el mantenimiento
y la limpieza regular contribuyen a la seguridad
y la conservación del artículo. Almacenar
el artículo siempre seco y limpio en un lugar
acondicionado.
¡IMPORTANTE! Limpiar sólo con agua, nunca
con productos de limpieza corrosivos.
A continuación, secar con un trapo de limpieza.
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