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Manual Usuario CRW800
Programas de Frecuencia Cardíaca
Antes de empezar, una palabra sobre el ritmo
cardíaco:
El viejo lema, "sin dolor no hay ganancia", es un mito
que ha sido dominado por los beneficios del ejercicio
cómodamente. Gran parte de este éxito ha sido
promovido por el uso de monitores de ritmo cardíaco.
Con
el uso adecuado de un monitor de frecuencia cardíaca,
muchas personas encuentran que su elección habitual
de la intensidad del ejercicio era demasiado alto o
demasiado bajo y el ejercicio es mucho más agradable
manteniendo su ritmo cardíaco en el rango de
beneficio deseado.
Para determinar el rango de beneficios en el que desea
entrenar, primero debe conocer su Ritmo cardíaco.
Esto se puede lograr usando la siguiente fórmula: Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) = 220 menos su edad.
Esta relación proporciona la FCM para alguien de su edad. Para determinar el Rango de tasas de su FCM para
objetivos específicos simplemente debe calcular un porcentaje. La zona de entrenamiento de ritmo cardíaco va de
50% a 90% de su ritmo cardíaco máximo. La zona que quema grasa es un 60% de su FCM mientras que para
fortalecer el sistema cardio vascular debe trabajar al 80% de su FMC. El máximo beneficio se obtiene trabaajndo
entre un 60% a 80% de su FCM, es la zona donde permanece esta el máximo beneficio.
Para alguien que tiene 40 años se calcula su zona de ritmo cardíaco objetivo:
220 - 40 = 180 (frecuencia cardíaca máxima)
180 x .6 = 108 latidos por minuto (60% del máximo)
180 x .8 = 144 latidos por minuto (80% del máximo)
Así que para una persona de 40 años la zona de entrenamiento sería 108 a 144 latidos por minuto.
Si introduce su edad durante la programación, la
consola realizará este cálculo automáticamente.
Introducir su edad se utiliza para los programas de control de frecuencia cardíaca. Después de calcular su
frecuencia cardiaca máxima puede decidir qué objetivo desea usar.
Las dos razones, o metas, más populares para el ejercicio son la aptitud cardiovascular (entrenamiento para el
corazón y pulmones) y el control de peso. Las columnas negras de la tabla anterior representan la Frecuencia
cardiaca para una persona cuya edad aparece en la parte inferior de cada columna. El ritmo cardíaco de
entrenamiento, para la aptitud cardiovascular o la pérdida del peso, se representa por dos diversas líneas que
cortan diagonalmente a través del gráfico. Una definición del objetivo de las líneas está en la esquina inferior
izquierda del gráfico. Si su objetivo es la aptitud cardiovascular o si es la pérdida de peso, se puede lograr
mediante la formación al 80% o 60%, respectivamente, de su Frecuencia Cardíaca Máxima en un horario
aprobado por su médico.
Consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios.
Con los controles de la frecuencia cardíaca se puede usar el Programa de Control de Frecuencia Cardíaca. Esta
función se puede utilizar durante el modo manual o durante cualquiera de los nueve programas diferentes.
El programa Control de ritmo cardíaco controla automáticamente la resistencia en los pedales.
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