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Manual Usuario CRW800
Tasa de ejercicio percibido
La frecuencia cardíaca es importante, pero escuchar su cuerpo también tiene muchas ventajas. Hay mas
variables involucradas en lo difícil que debe hacer ejercicio que la frecuencia cardíaca. Su nivel de estrés físico
salud, salud emocional, temperatura, humedad, la hora del día. La última vez que comió y lo que comió
contribuyen a la intensidad a la que debe entrenar. Si escuchas a tu cuerpo, te dirá todas estas cosas.
La tasa de esfuerzo percibido (RPE), también conocida como la escala de Borg, fue desarrollada por sueco
Fisiólogo G.A.V. Borg. Esta escala califica la intensidad del ejercicio de 6 a 20 dependiendo de cómo
Sentir o la percepción de su esfuerzo.
La escala es la siguiente:
Valoración Percepción de esfuerzo
6 Minima
7 Muy, muy ligero
8 Muy, muy ligero +
9 Muy ligero
10 Muy ligero +
11 Muy ligero
12 Cómodo
13 Un poco difícil
14 Un poco duro +
15 duro
16 Duro +
17 Muy difícil
18 Muy duro +
19 Muy, muy difícil
20 Máximo
Puede obtener un nivel aproximado de frecuencia cardíaca para cada clasificación simplemente agregando un cero a
cada clasificación.
Por ejemplo, una calificación de 12 dará como resultado una frecuencia cardíaca aproximada de 120 latidos por
minuto. Tu RPE variará dependiendo de los factores discutidos anteriormente. Ese es el principal beneficio de este
tipo de formación. Si su cuerpo es fuerte y descansado, se sentirá fuerte y su ritmo se sentirá más fácil. Cuando
Su cuerpo está en esta condición, usted puede entrenar más difícilmente y el RPE apoyará esto. Si te sientes
cansado y lento, es porque su cuerpo necesita un descanso. En esta condición, su ritmo será más difícil. Una vez más,
esto aparecerá en su RPE y se entrenará en el nivel adecuado para ese día.
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