Kettler Coach M Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 73

reputato il training ad intervalli. Per le prime 4 settimane esso è
concepito come in seguito descritto:
Formazione di frequenza Volume di un'unità di trainin
1. - 2. Settimana
3 volte alla settimana 3 minuti a remi
1 minuto di pausa
3 minuti a remi
1 minuto di pausa
3 minuti a remi
3. - 4. Settimana
4 volte alla settimana 5 minuti a remi
1 minuto di pausa
5 minuti a remi
In seguito a questo training per principianti della durata di
quattro settimane, potete praticare l'attività di canottaggio per 10
minuti al giorno, senza intervalli. Se poi in futuro avete intenzio-
ne di praticare l'allenamento orientandovi alla formula di un trai-
ning della durata di 20-30 minuti e 3 volte alla settimana, è con-
sigliabile eseguire una pausa tra i due giorni.
Ginnastica di accompagnamento
Un completamento ottimale dell'attività di canottaggio viene visto
nella ginnastica. Iniziate il training eseguendo in precedenza una
fase di riscal damento. Attivate per pochi minuti la circolazione
facendo dei leggeri esercizi di remata. (10-15 colpi di remo al
minuto). Fate quindi degli esercizi di distensione. Ora l'attività di
canottaggio può avere inizio. Il training viene terminato prati-
cando dei leggeri esercizi di remata.
Per concludere si raccomanda di eseguire degli esercizi di disten-
sione.
Indicazioni per il training di potenza con il COACH della
Kettler
Oltre all'attività di canottaggio il COACH si adatta anche per il
training di potenza. Ma per praticare un allenamento corretto,
occorre tuttavia osservare alcuni punti che vi illustreremo breve-
mente qui appresso:
1. Se siete principianti, evitate di praticare il training, impostan-
do una resistenza troppo forte.
2. Allenatevi solo impostando le resistenze che vi consentono
una respirazione graduale.
3. Eseguite tutti i movimenti in modo regolare e armonico e non
troppo in fretta.
4. Durate l'attività la schiena deve essere sempre in posizione
diritta, evitare di fare esercizi mantenendo la schiena in posi-
zione curva .
5. Tenete conto del fatto che la muscolatura e la forza aumenta-
no più rapidamente degli adeguamenti dei legamenti, dei
tendini e delle articolazioni.
Risultato: durante il processo progressivo del training la resisten-
za deve essere aumentata lentamente.
Rappresentazione breve della programmazione dei trai-
ning
Esercizio 1ª-2ª la settimana 3ª-4ª la settimana
S* rip.*
1 1-2 individ.
4 1-2 12-15
7 1-2 12-15
9 1-2 12-15
13 1-2 12-15
14 1-2 12-15
17 1-2 12-15
*Serie
*Rip. = numero delle ripetizioni
Incominciate il training facendo sempre degli esercizi di ris-
caldamento. Durante l'allenamento fate una pausa di circa 60
secondi in seguito ad una serie di esercizi e approfittatene per
effettuare degli esercizi di rilassamento e distensione.
Allenatevi per ca. 2-3 volte alla settimana con il vostro COACH
e approfittate di ogni occasione per completare il training, come
per es. facendo delle lunghe passeggiate, bicicletta, nuoto, etc.
Noterete che praticando un training regolare, il vostro benessere
fisico migliorerà in breve tempo.
Altro descriziones per l'allenamento: pagina 98
Avvertimenti!
Vi state allenando con un apparecchio costruito secondo le più
nuove cogni zioni tecniche. Possibili punti di pericolo, i quali pot-
rebbero causare ferimenti, sono stati evitati nel miglior modo pos-
sibile. L'apparecchio è stato esclusivamente concepito per l'im-
piego da parte di persone adulte.
Un training esagerato oppure errato può provocare danni alla
salute. Prima di intraprendere l'attività di training, consultate il
vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all'allena-
mento con questo apparecchio. Il reperto medico dovrebbe esse-
re alla base per il vostro programma di training. L'apparecchio
non è un giocattolo. Considerate il fatto, che per via del deside-
rio naturale di giocare da parte dei bambini, potrebbero suben-
trare delle situazioni e dei pericoli imprevedibili, che esonerano
il produttore da qualsiasi responsabilità. Se i bambini maneggi-
ano comunque l'apparecchio, essi dovranno essere istruiti sul
corretto uso ed essere sorvegliati.
IL montaggio dell'apparecchio deve essere eseguito accurata-
mente da una persona adulta. Assicuratevi che prima di iniziare
l'attività di training, l'apparecchio sia montato a regola d'arte.
ST2520-64
5ª-6ª la settimana
S* rip.* S* rip.*
2 individ. 3 individ.
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
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