Tabla de contenido
Publicidad
Instrucciones para ejercitarse
Calentamiento
Si usted tiene más de 35 años, no es muy saludable, o es su primer ejercicio, por favor
consulte con su médico.
Antes de usar la cinta motorizada, por favor aprenda cómo controlar el equipo, sepa cómo
comenzar, cómo detenerse, ajuste de la velocidad y así sucesivamente.
No se pare en la máquina hasta que sepa usarla. Después de eso, puede utilizar la máquina.
Colóquese sobre la superficie antideslizante a ambos lados de la banda y aférrese al
manillar con ambas manos. Mantenga la cinta a baja velocidad (16- 3.2 km/h).
Después de acostumbrarse a la velocidad, entonces se puede ejercitar en la máquina y se
puede agregar la velocidad entre 3 y 5 km/h. Mantenga la velocidad unos 10 minutos,
luego detenga la máquina.
Ejercicios
Aprenda cómo ajustar la velocidad y la inclinación antes de usar el equipo. Camine 1 km a
velocidad estable y anote el tiempo, le tomará unos 15-25 minutos. Si camina a 4,8 km/h,
le llevará unos 12 minutos.
Si usted se siente cómodo a la velocidad estable, puede agregar la velocidad y la inclina-
ción. Después de 30 minutos, usted puede tener un buen ejercicio. En esta etapa, no se
puede añadir la velocidad o inclinar demasiado al mismo tiempo.
Intensidad
Caliente a la velocidad de 4,8 km/h durante 2 minutos.
A continuación, incremente la velocidad a 5,3 km/h y siga caminando durante 2 minutos
más. Luego, incremente a 5,8 km/h y siga por 2 minutos. Después de eso, sume 0,3 km/h
cada 2 minutos hasta que su respiración sea rápida pero no se sienta incómodo.
Caliente durante 5 minutos a una velocidad de 4 - 4,8 KM/H. Luego aumente lentamente
la velocidad en 0,3 KM/H 2 minutos hasta alcanzar una velocidad estable en la que se
sienta cómodo durante 45 minutos.
Para mejorar la intensidad del movimiento, puede mantener la velocidad constante
durante una hora, la duración de un programa de TV. Luego aumente la velocidad en 0.3
KM/H en cada intervalo de publicidad. Después vuelva a la velocidad original. Por último
usted debe disminuir la velocidad paso a paso durante 4 minutos.
21
Publicidad
Tabla de contenido
